见招拆招:把药物变成蔬菜水果;把饮料换成白开水,早开始一天,你就能多活半小时 。
养生 OL们“一至七”饮食模式
一个水果:
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果 。
二碟蔬菜:
每天应进食两碟品种多样的蔬菜 , 不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一碟蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的 。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏 。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右 。
三勺素油:
每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益 。
四碗粗饭:
每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段 。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑 。
五份蛋白质食物:
每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯 。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法 , 不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式” 。
六种调味品:
酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力 , 以及调节生理和美容健身等不同功能 。
七杯开水:
茶水和汤水:每天喝水不少于7杯 , 以补充体液,促进代谢 , 增进健康 。要少喝加糖或带有色素的饮料 。
总结:处在高度紧张的工作压力之下的白领们更因该懂得放松自己,学会调节身心,多关注养生秘笈,学会科学的生活习惯和饮食 , 为自己的健康保驾护航 。
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