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白领必备 办公室的养生宝典

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白领必备 办公室的养生宝典

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目录
第一章：办公室“养生经”
第二章：让OL身体健康下滑的十大黑手
第三章：养生 OL们“一至七”饮食模式
常时间坐在办公室里的白领们，每天因为紧张的中作而忙忙碌碌 。无暇关注养生就会使自己的身体健康下滑 。那么 ，下面就来和小编一起盘点白领养生保健秘笈，揭秘办公室养生经 。
办公室“养生经”
一 。见缝插针 ， 休息时间做做“养生操”
由于长期伏案工作，固定一个姿势写字、办公，办公室人群的颈椎病相当普及 。同时由于姿势的固定，容易使颈椎疲劳，出现骨质增生等症状 ， 有的甚至影响血液循环 ， 出现头晕等症状 。另外 ， 办公室人群手经常固定姿势打电脑，写文章，肩部的肌肉容易出现劳损，造成患者穿衣服、背挂包等的时候疼痛 。这时候，你有想过趁休息的时间好好锻炼身体吗？
3分钟养生操：
1.坐姿很重要 ， 平常坐的时候，肚子要收起，两个坐骨要像钉子一样钉住地板;把背打直，肩膀放松，头颈延伸拉长 ， 两手齐齐放在桌子上 。
2.手指尖慢慢往前，往上推起（会伸展到你的正中神经），把这个动作伸展放松（可以改善治疗手握鼠标的阵痛） 。
3.两手交叠，慢慢地往前，做揉面团的动作（可以起到活动手肘、手腕关节的作用） 。
4.做完3后，两手合十，吸口气，两手往上 ， 在头顶正上方升起，不一定很高，拉长：吸口气 ， 慢慢往左偏，往左延伸，感觉腰的伸展、延伸拉长的感觉;吐口气，带回，换右边拉长伸展;重复以上动作1次 。
5.之后，两手回到桌子上，坐着椅子往后推;用背部做伸展，手指尖往前，背部延伸，头部面对地面，脖子可以动动，但不要太过往下压，只要感觉到伸展就好;一个深呼吸后，慢慢带回 。
6.两手合十往上延伸，分开，身体面向左边45°，这时候骨盆是不动的;左手肘靠椅背，右手尖靠着桌角，脖子往上延伸，往右旋转，骨盆稳定不动，背部挺直;脖子往后，慢慢转回来;双手往上延伸 ， 吸口气，合十，换右边 。
7.做完以上动作以后，右脚翘起二郎腿在左腿上 ， 手轻按膝盖;换右边;做完以上，腿放下 。
8.之后，两腿往前往上 ， 慢慢伸展，此时背是打直的 。
9.手轻轻揉膝盖处，深呼吸 。
3分钟养生操就完成了 。
二 。泡杯养生茶
在办公前 ， 可以为自己泡杯养生茶，既好喝 ， 又养生 。下面 ， 为大家介绍几款简单好喝的养生茶 。
1.木瓜养生茶：
木瓜性温、味酸，入肝、脾经;具有消食、驱虫、清热、祛风、健脾胃的功效 。木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功 。
2.橄榄养生茶：
【白领必备 办公室的养生宝典】茶汤暗红褐色，入口爽滑，回甘明显，具清香味 。生津止渴、清咽利喉、健脾胃、降血脂、强身 。
3.薄荷养生茶：
喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近来被美国《健身》杂志推荐为健康饮品 。性味辛凉 ， 主要含有挥发油，油中主要成分为薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等，具有疏风散热 ， 辟秽解毒的功效 。
4.茉莉花茶：
《中药大辞典》中记载茉莉花有理气开郁、辟秽和中”的功效 ， 并对痢疾、腹痛、结膜炎及疮毒等具有很好的消炎解毒的作用 。常饮茉莉花，有清肝明目、生津止渴、祛痰治痢、通便利水、祛风解表、疗瘘、坚齿、益气力、降血压、强心、防龋防辐射损伤、抗癌、抗衰老之功效 ， 使人延年益寿、身心健康 。

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