贴心提示
虽然出门在外不比身处家中方便，但也可在用餐时多挑选下列食物，为自己的健康加分 。
蔬菜：可多摄取如卷心菜、蘑菇、芦笋、韭菜、大蒜、青葱等蔬菜，以补充植物性化学物质 。
水果：可摄取含有大量维生素C的有柠檬、柳橙、樱桃、葡萄、酥梨、葡萄柚等水果 。
五谷杂粮：可多食用玉蜀黍、花生、芝麻、杏仁、小麦胚芽等 。
维生素C：这是一种效果良好的抗氧化剂 ， 提升免疫力与抵抗力 。建议每天摄取100毫克 。
综合维生素：出门在外不易拿捏营养素的摄取量，因此可能会有小疾病如口角炎或疲倦等症状的产生;此时不妨带瓶综合维生素，每天补充，可补充或调节营养素之间相互的利用 。
出差如何保健康
候车、候机时 站起来走两步
久坐办公室 ， 身体缺乏活动，趁出差的时候，办公族可以好好补补“锻炼”这一课 。出门有汽车、进门有电梯的时代 ， 即使出差，办公族也不可能走太远的路 ， 多数情况下 ， 锻炼仍是缺乏的 。怎么在出差时巧锻炼呢？采访人员曾经采访过胡大一教授，他的出差锻炼经验，值得我们办公族学习 。
胡大一是北京大学人民医院心脏中心主任，还是中华医学会心血管病分会主任委员，他的锻炼方法，肯定是科学的、权威的 。胡大一经常出差参加学术会议，到全国各地做心血管病防治科普讲座，且看他在出差时，是如何挤出时间锻炼的 。
到外地开会，胡大一常早到一会儿，利用这一小会儿工夫，围着会议室或楼道来回走上几百步，时间充足了，甚至能走上千步；坐飞机或坐火车去外地，胡大一利用候车或候机的时间，也会站起来走两步 。胡大一在机场或车站，并不是单纯的走路，走路的同时，他还会留意所处环境中的信息，欣赏不同场合的风景，既锻炼了身体 ， 又增长了知识，还饱了眼福，一举多得 ， 快哉乐哉！
胡大一出差时，常把背包塞得满满的，背得动绝不托运 。他说，背着包走路，可以更多地消耗体内热量 ， 减少肥胖的发生 。
出差在外 别让“上火”盯上你
现在是秋季，天气干燥，出差族容易“上火” 。出差时一旦出现口干舌燥、嘴唇起皮、牙龈肿痛、面色潮红、全身燥热、心绪不宁等情况，或者嘴唇、嘴角处，甚至脸上起很多红疙瘩，多数是“上火”的表现 。
“上火”虽然不是什么大病，却可以给出差带来烦恼 。采访人员就有一位朋友，单位派她到外地参加仪式，到地方后 ， 却因上火，嘴上起了几个水疱 ， 参加仪式时表情极不自然，弄得很被动 。避免“上火”很简单，首先是多喝水 。其次无论遇到任何事情，尽量做到从容不迫、心境平和，不要动不动就急 。最好不要改变事先计划好的行程 ， 保证充足睡眠，且忌星夜兼程 。
出差时，最好在行李中带上一些“去火”药，比如黄连上清片、双黄连口服液等 ， 以备不时之需 。
带着香蕉、梨出门 可以防便秘
在办公室，工作节奏紧张，长期坐在位置上，肠道得不到充分蠕动，容易出现便秘 。出差在外，节奏也很紧张 ， 饮水又不像在单位那样方便，肠道水分下降，大便就容易干结 。
全国名中医、郑州大肠肛门病医院院长宋光瑞说，他预防出差便秘的方法是把香蕉和梨装进行李包，一天吃一个梨 ， 两个香蕉 。香蕉润肠通便的功效早就名扬天下，香蕉里的成分还可保护胃黏膜，滋润肠道；梨则是凉性食物，可清热 。
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