有厕所就去 千万别憋尿
出门在外，如厕是个大问题，经验告诉出差者，千万不要练“憋尿功”，见了厕所就去，以免有尿意了找不到厕所，憋出病来 。憋出的病很多，男的容易憋出前列腺炎，女的容易憋出泌尿系感染 。
前列腺位于盆腔底部，上面是膀胱，下面是尿道 ， 男士长期憋尿 ， 膀胱压迫前列腺，使前列腺的腺体组织长期处在兴奋状态 ， 持续充血，容易发炎 。女士若长期憋尿，膀胱长时间过度充盈 ， 容易出现尿液上行至肾脏的情况，导致上行性尿路细菌感染，严重的甚至会发生肾炎 。
出差了 也别忘做“办公操”
办公族多数有肩部酸痛、头痛、头晕的症状，这些都是颈肩劳损所致，在办公室经常做的“办公操”，出差时也别忘了做 。
首先是颈部“米字操”，具体方法是头部缓慢地按书写笔画在空中画“米”字，可做5个循环；或者做头部环绕运动，顺时针转一圈，再逆时针转一圈，反复10次 。这些动作，不仅可使肌肉放松，还能加快气血运行 。
出差在外，起床后或睡觉前，自然站立，做“举头望月”的姿势，一次坚持5秒，反复10次，可有效消除长时间低头造成的颈椎疲劳，“举头望月”的姿势恰好与低头的姿势相反，可对颈椎起到减压作用 。
拿什么拯救出差一族的健康
胃肠道健康
今年才三十出头的小张在一家医药公司市场部工作，三天两头就得出差 ， 三餐从无定时 ， 基本上是早餐不吃、午餐吃成下午茶（下午两三时才进餐），晚餐吃成夜宵（晚上经常忙到九时后才有空吃饭） 。正因如此，这几年小张的胃常常闹毛病 ， 主要症状是一吃东西胃就痛，“觉得好像有东西在胃里烧，很难受 。”
从小张的症状和他的饮食习惯来推断，我估计他得了胃溃疡 。胃溃疡属于消化性溃疡的一种，主要症状是上腹部疼痛，疼痛的区域位于剑突（心窝）下或上腹部中线周围 。痛的感觉主要是有烧灼感和胀痛 。疼痛发生后会持续半小时到三小时 。
除了胃溃疡，我们经常在临床碰到的消化道溃疡病例还有十二指肠球部溃疡 ， 这类患者往往会在空腹的时候胃痛，有些人晚上睡觉的时候也会痛，甚至会被痛醒 。
引起这两种胃病的原因主要有两种，一是幽门螺旋杆菌的感染，二是服用了非甾体类抗炎药或者止痛药 。而像小张这样长期进食不定时，工作压力大，也会成为诱发因素 。
保健方法
1.出现症状及时治疗 。每一位出差一族在第一次出现消化系统问题的时候，都应该及时到医院就诊，寻求系统的治疗 。随着消化系统肿瘤的日益高发，40岁以上的人群更应每年针对消化系统做相应的检查 。
2.随身带点应急药：止酸、止痛的胃药、止泻药、奎诺酮类抗生素（消化道溃疡患者忌用非甾体类抗生素，因为容易诱发胃出血） 。
3.尽量保证三餐准时进食，实在不行，最好随身带点苏打饼干、坚果等小零食 。
4.尽量不吃夜宵 。按照人体的运行规律 ， 晚上八九点之后，忙碌了一天的胃本来应该进入休息时间 。如果这时再吃夜宵，无疑会增加胃部的负担，更容易患各种胃病 。
皮肤健康
“机舱里空气的干燥程度堪比沙漠 。”这，已经是很多经常出差的女白领们的共识 。然而，机舱给出差一族们造成的健康困扰远不止皮肤一样，最常见的就有因为血液循环不畅而造成的下肢静脉栓塞、全身水肿、腰酸背痛等 。
保健方法
至少每两个小时就要在机舱里走一走，或在座位上做一些简单的锻炼 。如伸伸胳膊活动一下腿，站一站 。
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