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第一章：长期出差 OL的健康完全手册
第二章：出差如何保健康
第三章：拿什么拯救出差一族的健康
有的人的身体就是无法适应地方的变化，因此面对出差他们就无计可施，身体健康就会受到很大的威胁 。那么，长时期出差如何保持健康呢？出差族的养生秘笈是什么样的呢？出差注意事项有哪些？
长期出差 OL的健康完全手册
应付一：心理
单身女性需调节心理
对于单身女性来说，如果遭遇经常出差的情况，不妨从心态上调整自己 。既然上班要出差是难免的，不妨把出差当做旅游 。其实很多不出差经常在办公室奔波也照样会让人厌烦，出差时，不妨想想出差可以趁机换一换工作环境，长长见识，再顺便领略异地的风土人情、湖光山色、美味佳肴，这样一来还可以放松一下自己的心情，调节一下过于紧张的工作状态 。
已婚女性，家和事业要兼顾
职场出差，意味着远离居所、远离家，已婚女性要承担的是来自工作和家庭的双重压力，如果频繁出差，对家庭可能造成感情上的伤害 。已经成家的人，尤其是女性，最不愿意出差，尤其是周末 。因为这两天，是她们跟孩子、丈夫以及家人享受亲情、培养感情的重要时刻 。所以，尽管出差在外，千万不要忘了给家里打电话 ， 跟家里人沟通 。
应付二：身体
人在异乡，住宿地的卫生状况对于保证出差族的健康极为重要 。不论在大酒店还是小旅馆，浴盆、洗脸池、马桶以及毛巾、浴巾、床单、被罩、枕巾等都是公用的，如果消毒不彻底 ， 就有可能威胁到出差族的健康 。如脚气这一真菌感染引起的疾?。陀锌赡芤蛭孟丛∮闷范旧?。建议住宿要尽量选择卫生条件好的酒店、旅馆 。最好自带毛巾、床单以及洗漱用品 。在住宿地洗澡最好选择淋浴而不是盆裕最好不要用公用的盆来泡脚，洗过的衣服要放在阳光下暴晒 。
应付三：饮食
对于需要频繁出差的人来说，身体在长期不规律的作息和饮食中频频亮起红灯 。尤其是我们的胃，饮食不规律会加重胃病的发生 。还有，虽然出差不是惬意的旅行，但很多人都乐于品尝一下当地的特色小吃 。有的出差族还要应付迎来送往的饭局，这些都在考验着出差族的肠胃，稍有不慎就有可能引起肠胃不适、消化不良甚至腹泻、食物中毒等 。建议首先要备足药品，预备好止泻药物 。其次是要注意饮食有度 。一定要了解其卫生状况，以免病从口入;还不能暴饮暴食，以免加重肠胃负担 。尽可能保持平时的饮食习惯，注意荤素搭配，常吃水果;少吃生冷、刺激性的食物 。
应付四：皮肤
“机舱里空气的干燥程度堪比沙漠 。”这 ， 已经是很多经常出差的女白领们的共识 。建议尽量多喝水和果汁 ， 避免酒精类饮品，因为酒精容易使人脱水 。确保充足睡眠，可适当涂抹一些保湿水 ， 有条件的到达目的地后敷一块补水面膜 。可多摄取如卷心菜、蘑菇、芦笋、韭菜、大蒜、青葱等蔬菜，以补充植物性化学物质 。
应付五：睡眠
出差在外 ， 也要尽量保持生活的规律性，不要熬夜 ， 不要让自己太劳累 。能在旅途中睡个好觉是保证出差一族有足够精力应付工作的关键 。如不适应“生床”，可进行自我放松训练：躺在床上 ， 闭眼，自然呼吸 。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松弛程度 。默念自我暗示的语句，如我的脚越来越沉重了、我的下肢越来越沉重了、我的全身都越来越沉重了……慢慢地 ， 你会在这种非常舒适的沉重感体验中进入甜美的梦乡 。
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