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久坐危健康 OL拒做“温水青蛙”( 四 )

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开始很多同事都不理解，可经过几个月的坚持 ， 惊讶地发现，中午午休跪上20分钟，不仅胃痛的毛病有所缓解，而且肚子上的赘肉也渐渐消下去，大腿也变细了 。如今，他们办公室跪着健身的氛围已经形成，中午如果有人不跪，大家反而会比较奇怪 。于是他们给这种健身方法创造了一个名字——“跪式健身法” 。
如今很多白领回家也经常跪，甚至看电视的时候，也用个垫子放在膝下，边看电视边健身，“一举两得” 。
四个小动作减轻白领久坐危害
久坐真的是办公室一族健康大敌 。它会直接带来腹部肥胖、体能下降、便秘和痔疮、前列腺炎等多种疾病与不适 。但更关键的是，当我们知道了它的可恶时，我们却发现我们很难避开它，我们的工作要求我们坐着坐着继续坐着 。我们就这样坐以待毙吗？
抓住一切机会站起来
1、中午最好外出吃饭 ， 可尽量把吃饭的地方定的稍远，让自己多一些走动和散步的时间 。吃晚饭之后不要着急着回到座位 ， 可以在单位外面多站立休息一阵 。不要自带便当了吧 ， 这样你又自行放弃了一些行走机会 。
2、座位上的水杯不要太大，可以准备小一些 ， 多给自己一些站起来去接水的机会，避免长时间坐着不动 。
3、尽量多喝水，一方面避免肌体缺水，另一方面可以给自己一些上站起来上厕所的机会 。别小看这上厕所的几分钟，对于缓解久坐非常重要 。
4、开小会的时候，尽量让自己站着，既不会影响会议，也能够让自己下半身得到休养生息 。
5、当你接手机的时候，让自己站起来到走廊上去，这样又私密又可以避免久坐的危害 。
6、当你感觉很困的时候，不要用浓茶或者咖啡来压制，站起来身来伸两个懒腰 ， 既能消困又缓解了下半身的压力 。
几个小动作可以减轻久坐危害
1、坐着的时候可以多尝试收腹动作 。深呼吸 ， 在吐气的同时渐渐收紧小腹；吐气慢慢加快，小腹越收越紧 。这个动作可以减小对下半身的压力，同时避免下半身肌肉过于松弛 。
2、左右摇动双腿 。坐在椅子上，双腿略抬、呈悬垂状态，左右摇动双腿，一方面改善下肢血液循环，另一方面可以缓解会阴部压力 。
3、举腿运动 。坐在椅子上，上身挺直，双腿伸直逐渐抬起 。上下午可以各进行一次 ， 每次举腿10-20次 。
4、抱膝 。双手抱住左膝往胸口处拉动，并持续10秒 。然后换双手抱住右膝重复该动作 。也可以同时抱住左右膝盖 。
总结：综上所述，我们知道了久坐的危害及其大 ， 因此大家一定要时不时的从椅子上站起来，多活动活动，这样身体才能健康哦?。ㄎ恼略赜凇抖际薪】等恕? ，刊号：2012.03，作者：王金山 ， 版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息 ， 并不代表赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

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