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健康吃午餐 避免午后犯困( 二 )

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2、上午工作期间短暂休息一会儿，喝点茶、咖啡 ， 吃点小点心 。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食物可以让中午吃得少些 。
午饭期间
3、适当多吃一些含有蛋白质的食物(如鱼、肉、蛋、豆类食物)，少吃些碳水化合物食品(如米饭、面食) 。因为碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放，导致犯困 。
午饭之后
4、散步10分钟，但不要吃糖果 。研究显示，吃糖果的受试者在随后的时间里会感到紧张 ， 而散步的受试者在随后的几小时里精力更充沛 ， 紧张程度也会下降 。
5、在手上滴几滴薄荷油，搓搓手，然后擦到脸上 。薄荷含有能提高精力的芳香气味 。
6、前后晃动肩膀，并伴随每次的运动进行深呼吸 ， 坚持做2分钟 。
7、吃一小口黑巧克力 。因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂 。含有的少量咖啡因可以振奋精神 。
8、拿出5分钟做一些简单的肌肉锻炼 。方法很简单，就是让头颈肩等几个主要部位的肌肉紧张起来，保持一段时间 ， 然后放松 。这种方法不仅能增强身体素质，也能使头脑更清晰，精力更充沛 。
一天当中
9、在办公室种一盆迷迭香 。它不仅美化环境，增添气氛，而且研究显示它的气味可以振奋精神
五种食物防止我们午后犯困
1、豆制品
铁质是产生人体能量的主要介质 ， 它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务 。所以可以吃一些猪肝和瘦肉，这些是铁质的最佳来源 ， 但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况 。
2、菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁 。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量 。
3、香蕉
香蕉含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾 。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低 。而吃几根香蕉则可补充钾的不足 。
4、草莓
草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛 。
5、金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中 ， 思维敏捷 。
总结：白领们对于午后犯困这件事情上都很困扰 ， 但是却没有更好的办法解决 ， 那么，以上小编为您准备的在午餐的选择上解决午后犯困秘诀来学习下吧 。

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