锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

局部瘦身运动有哪些 运动可以局部瘦身吗

睿知


局部瘦身运动有哪些 运动可以局部瘦身吗

文章插图
【局部瘦身运动有哪些 运动可以局部瘦身吗】对于很大一部分人来说，可能她的身材整体看上去不错，但是就是大腿可能比较粗，或者胳膊比较粗像个汉子一样，对于这样的人来说，盲目的运动可能无法让我们想要变瘦的位置变瘦，这样就是比较头疼的了，其实，只是因为我们选择的运动方式不正确罢了 ， 那么，局部瘦身运动有哪些呢？
1、踏板起身
锻炼部位：臀部、大腿、肩膀
站在踏板(没有踏板也可以用比膝盖低一些的小板凳)左侧，右脚踩在踏板上，呈自然弯曲状;右手持小哑铃(也可以使用装满水的饮料瓶)，举到肩膀和脖颈处 ， 同时左手臂慢慢抬起平举，与肩平齐 。
伸直右腿，身体随之离开地面 ， 同时左腿绷直脚尖，慢慢向前平伸，直到与右腿呈90度角 。坚持3秒后 ， 恢复上一个动作开始时的姿态，重复一遍后换左侧 。
2、单脚起立
锻炼部位：臀部、腿部、上臂
双手持哑铃，自然下垂鱼体侧 ， 靠前坐在硬面的椅子上，双腿呈90度请弯曲 。坐好后，轻轻抬起左脚 ， 完全离开地面 。
左脚保持离地的状态，只依靠右腿的力量从椅子上站起，同时双臂将哑铃举到胸前 。坚持3秒后，放下哑铃，坐下重复一遍后换另一侧 。
3、臀腰下压
锻炼部位：上臂、腿部
坐在踏板上 ， 双手放于臀部两侧，两手抓住踏板的边缘，双腿自然弯曲 。坐好后 ， 双臂用力挺直支撑起身体，臀部向前移动离开踏板，左腿抬起向前伸，并与地面平行 。
慢慢弯曲手肘，臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面 。坚持3秒钟后，慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态 。重复一遍后，换另一侧腿练习 。
4、塔式倒立
锻炼部位：肩膀、胸部、肋骨以下到骨盆
做俯卧撑的准备姿势，双手打开与肩同宽支撑在地面 ， 收小腹，背部、臀部和腿部尽量保持一条直线 。准备一条毛巾，将前脚掌踩在毛巾上 ， 便于后一个动作滑动 。
臀部和大腿向上抬起，同时双脚向前方“滑行”，身体呈一个倒“V”字 。坚持3秒后回到准备姿势，然后重复一次 。
5、挺胯+MINI仰卧起坐
锻炼部位：腹部、臀部、大腿内侧
平躺姿势，双腿弯屈，膝盖并拢，中间夹一卷浴巾，脚尖向前 。双手持哑铃，双臂弯曲，将哑铃举到胸前，准备姿势做好后，慢慢向上抬起臀部 ， 直到背部和腿呈一条直线 。
臀部缓缓向下回到地面 ， 头部和肩部向上抬起 ， 做仰卧起坐姿势 。背部不用整个抬起，感觉到上背部稍微离开地面即可 。坚持3秒后回到准备姿势 ， 然后重复一次即可 。
6、单脚起立
锻炼部位：臀部、腿部、上臂
平躺姿势，双手自然放于身体两侧;将一卷浴巾夹在两脚之间(注意要用整个脚内侧来夹而不是只用脚尖)，双腿挺直 ， 慢慢抬起直到与地面垂直 。
在进行运动前最好先热热身，比如做1分钟的原地踏步，或者几个简单的伸展动作 。这样不仅能避免运动过程中的拉伤，还能预热身体，减脂的效果会更明显 。
上面给大家介绍了六种局部瘦身运动，大家可以根据自身情况选择适合自己的减肥方式去减肥了，如果想要效果比较好的话，建议大家每次运动的时间不可以少于45分钟，最少也要30分钟 ， 因为少于30分钟的锻炼时间的话，根本无法达到减肥的效果 。

    推荐阅读


    上一篇：支付宝财富黑卡是干嘛用的

    下一篇：耳旁风的意思 耳旁风的解释