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吃哪些食物可以抗疲劳 抗疲劳食物白领要多食( 二 )

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菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事) ， 而且还可以促进身体对铁元素的吸收 ， 因此也有助于抗贫血 。
可以试试烤姜片，把它加在汤里 。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌 。我们都清楚，即使一点点小?。不崾谷说木Ρ┑?。
4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量 。
通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定 ， 并有助于之后的睡眠 。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物 。
错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的 。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧 。
5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降 ， 消化这类食物就需要很多能量 。选择瘦蛋白质 ， 摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧 。
蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显着影响，有助于保持敏锐度 。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧 。
缓解疲劳的方法
面部功
假梳头：双手食指微屈，以指尖接触头皮，从前额到枕后、颞侧至头顶做来回梳头动作 ， 以头部有温热感为宜 ， 具有醒目、止痛、降压、乌发的功效 。
干擦面：两手做掩面状 ， 五指并拢 ， 由额头向下拂面 ， 反复做20～30次，具有醒脑、降压、预防感冒等作用 。
轻叩齿：双唇微闭，上下牙齿轻叩20次，然后两腮和舌配合做漱口动作20次，待唾液满口后将其徐徐咽下 ， 具有保护牙齿和促进消化等作用 。
按太阳穴：用双手食指指腹分别压在双侧太阳穴上，顺、逆时针方向各按揉15～20次，具有通经活络、止痛、醒脑等作用 。
躯干功
揉胸脯：将两手按在两乳外上方，顺、逆时针方向各旋转揉动10～20次 ， 具有加快血液循环的作用 。
抓肩?。阂杂沂帜粗浮⑹持浮⒅兄概浜夏筇嶙蠹缂 。儆米笫忠郎戏筇嵊壹缂 。绱私徊娼? ，各捏提15～20次，具有舒筋活血、消除疲劳的作用 。
扩胸廓：两手微张五指，分别置于胸骨左右两旁的胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，反复做20～30次 ， 具有宽胸、顺气、镇痛、止喘等作用 。
搓腰眼：以两手掌按住两侧腰眼，用力往下搓至尾骶部，共搓揉30次，具有壮腰强肾的作用 。
四肢功
甩双手：双臂自然下垂，由前向后甩动双手30～50次，具有放松肩、臂、腕和指关节等功效 。
旋膝盖：以两手掌心紧按双膝，一起向内、向外旋转各15～20次，具有祛风散寒、灵活筋骨的功效 。
擦大腿：两手紧抱一侧大腿根部，用力下擦到膝盖，然后回擦至大腿根，每侧做10～15次，具有促进关节灵活、防止腿痛的作用 。
揉腓肠：以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每侧做15～20次，具有流通气血、增强肌力的功效 。
搓涌泉穴：将两手搓热 ， 分别揉搓两脚心的涌泉穴各50次，具有舒肝明目的功效 。
【吃哪些食物可以抗疲劳 抗疲劳食物白领要多食】结语：虽然说工作是我们必须要努力去做的，但是身体也是我们“革命”的前提哦！无论在任何情况下，都要把身体健康放在第一位，以上给大家介绍的食物和抗疲劳方法，大家都可以多多尝试哦！

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