【适合经期的减肥运动有哪些 经期减肥适合什么运动】
文章插图
对于每个女性来说每个月总是有那么几天，有个朋友会因为来例假的时候痛经或者别的情况不敢去进行一些剧烈运动 。其实在例假期间做做一些运动还是不会有影响的，只要不要去进行一些过于剧烈的运动就不会有影响，而且在饮食方面也注意到位 。那么，适合经期的减肥运动有哪些？
Step 1. 骨盆上抬下沉
1、双腿屈膝躺卧，两脚张开至与肩同宽的幅度 ， 两臂往肩部以后的方向摆，并放松着地，掌心向正上方，吸气准备 。
2、慢慢呼气，臀部往上抬起令上身与大腿连成直线 ， 大腿与小腿成90度直角，同时两臂往正上方举起，伸直垂直地面，保持这个姿势，继续呼气 。
3、一边呼气，一边将抬起的臀部慢慢下沉，直至着地为止，伸直举高的两臂往肩部以后的位置摆下，并放松，恢复臀部、后腰、背部、两肩与地面紧贴的姿势，抬高下沉缓慢地重复10次 。
Step 2. 骨盆张开闭合
1、两腿伸直并拢 ， 脚掌也要绷直，右腿外侧着地侧躺，上身挺胸收腹，仰起并用屈肘的右臂着地支撑地面，另一手叉腰，肩胛骨后仰，胸廓打开 。
2、骨盆打开，转动股关节 ， 垂直抬起左腿，并同时呼气，注意腰腹的肌肉保持收紧，上身姿势不变，右臂支撑身体，保持全身的平衡 。
3、一边吸气，一边将抬起的左腿放下，恢复与右腿紧贴的侧躺姿势，上下抬腿重复10个来回，左右互换做相同的减肥动作，令骨盆一张一合 ， 调整平衡 。
推荐阅读
- 淮北市花是什么花啊
- 绨的意思 绨是什么意思
- 广东调整退休养老金调整细则2023年出吗？70周岁以上可以领多少？
- 检察院放纵制售伪劣商品犯罪行为犯罪规定的定罪刑罚内容有哪些
- 头发漂了5个月能再漂吗
- 哈姆雷特是什么意思 哈姆雷特简单介绍
- 专利权转质权是可以的吗？ 专利权能转让吗
- 注册资本和开票金额有关系吗怎么填 注册资本和开票金额有关系吗
- 小苏打和食用碱去油污哪个好