亦可防治高血压、骨质疏松和贫血，是老年人秋季的补养佳品 。
山楂
山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类，也被称为降低血压和胆固醇的“小能手” 。中医认为，山楂味酸甘、性微温，能消食健胃、行气活血、止痢降压 。
生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，减肥的人可以多吃 。
长期吃生山楂可形成胃结石，增加发生胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔的风险 。因此建议，最好将山楂煮熟或泡茶吃 。
板栗
中医认为，板栗是“肾之果”，补肾养胃的效果非常好 。现代营养学分析，板栗中含有大量的淀粉和糖 ， 同时还含有一些蛋白质、脂肪和各种维生素 ， 有“千果之王”的美誉 。板栗的吃法可谓五花八门，北方人爱吃糖炒板栗，而南方人喜爱生吃板栗 。
再好的东西也要适量的吃，板栗亦如此 。板栗淀粉含量很高 ， 消化功能不好的老人和小孩最好少吃 。板栗凉了之后淀粉会老化 ， 更不容易吸收 ， 因此吃板栗要尽量趁热 。
柚子
柚子不但营养价值高，而且还具有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效，可促进伤口愈合 ， 对败血症等有良好的辅助疗效 。此外 ， 由于柚子含有生理活性物质皮甙，所以可降低血液的黏稠度，减少血栓的形成，故而对脑血管疾病 。
如脑血栓、中风等也有较好的预防作用 。而鲜柚肉由于含有类似胰岛素的成分，更是糖尿病患者的理想食品 。祖国医学也认为，柚子味甘酸、性寒 ， 具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，能治食少、口淡、消化不良等症，能帮助消化、除痰止渴、理气散结 。
石榴
石榴不仅美味，营养也非常丰富 。石榴富含的水溶性膳食纤维在人体消化道中不会被酶分解，既可以防止便秘 ， 又能缓解腹泻 。吃石榴不吐子可双向调节胃肠功能、助消化 。石榴籽富含大量维生素C、多酚类物质 ， 这些物质有延缓衰老的作用 。不过，石榴虽好 ， 却不能过多食用，否则可能引发急性直肠炎、损伤牙齿，吃后赶快漱口，部分人群还应忌食石榴 。
柿子
秋季是柿子成熟的季节，作为应季水果 ， 柿子非常适合在秋季食用 。而且在柿子中还含有极为丰富的维生素A、c和鞣酸，能够起到降压止血、清热滑肠、润肺生津等功效 。
但由于在柿子中含有大量的柿胶酚和果胶，进入人体后会与胃酸相遇会凝集成纤维性团块，从而导致出现胃脘疼痛、消化不良等情况 。所以在吃柿子的时候千万不要空腹，并且也不要与螃蟹、山芋等食物一块食用 。
柑橘
柑橘含有丰富的柠檬酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素 。它具有生津止咳的作用，用于胃肠燥热之症 。有和胃利尿的功效，用于腹部不适、小便不利等症;有润肺化痰的作用，适于肺热咳嗽之症 。
柑橘性温、味甘，有开胃理气、止渴润肺之功效 。不过，阴虚火旺体质者多食会出现口舌生疮、咽干喉痛等上火症状 。
秋分养生知识
秋分时，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整 。早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气;早起以顺应阳气的舒长 ， 使肺气得以舒展 。因为秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使肌体保持“阴平阳秘” 。因此，秋季要特别重视保养内守之阴气 ， 阴阳所在不可出现偏颇 。凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则 。
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