这套可锻炼海绵体肌的简易壮阳健身操，男士天天练习20～30分钟，持之以恒，对于增加男性性能力将大有助益 。可利用有伸缩弹簧的辅具强化大腿髋部的内缩?。部梢圆豢扛ň咴诩抑凶孕辛废?。
要锻炼海绵体?。衫糜猩焖醯傻母ň咔炕笸洒挪康哪谒跫?，另外，也可以不靠辅具在家中自行练习 。
做法：
1.坐在矮凳上 ， 双脚张开 ， 双手放在膝盖内侧预备 ， 吸气，双手用力把膝盖往外打开，双脚则用力向内夹紧，手脚反向对抗施力，停留至少30秒 。
【简易健身操增加男性性能力】2.双手放在矮凳后方用力抓紧，用两膝之间可以放一颗球或是其他物品支撑，两膝保持一段距离，双手固定好，大腿用力压紧，让内侧肌肉持续收缩 。
专业人士表示，壮阳运动练习的要诀是，当运动到海绵体肌时，**会有内缩的感觉，要注重的是 ， 每次必须停留至少30秒，因为假如时间太短将无法锻炼到肌力 。
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