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想要健康长寿 需要的五个“微”条件

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我们都希望能够健康长寿，这是古今人们最大的一个心愿，那么如何实现这个愿望呢?专家介绍 ， 想要健康长寿也是有一些条件的 ， 比如身体要稍微胖一点，吃饭不能过于饱 。下面我们就为大家介绍一下健康长寿需要的五个“微”条件 。
1、微胖
【想要健康长寿 需要的五个“微”条件】现代人多以瘦为美，胖子变得不受待见 。从医学角度看，太胖的确会增加多种疾病的风险 ， 但过度追求骨感也是误区 。稍微胖一点才是既好看又健康的身材 。
衡量*胖瘦，国际上通用一项指标———体质指数(BMI=体重(千克)除以÷身高(米)的平方) 。刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现 ， 中国、日本、韩国等东亚人群将BMI控制在22.6~27.4，死亡风险最低，高于或低于这一范围的人 ， 死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都将增加 。美国一项针对600万人、长达40年的调查也发现 ， 超过标准体重10%~15%的人寿命最长，死亡率最低 。
微胖的优势在中老年群体中更为突出 。日本研究显示，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活6~7年 。临床数据也表明，与瘦弱的老年人相比，微胖老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果也更好 。其原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老 。但生活中 ， 很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制摄入量，结果反而导致能量和蛋白质摄入不足，带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加、应激状态下(冷、热、情绪、环境变化、劳累等)耐受能力降低、伤口愈合缓慢、容易骨折等一系列危害 。
除了有利健康外，美国麻省总医院一项研究还显示，健美、丰满一些的女性更好看，既显得年轻，又对异性充满吸引力 。因此，任何年龄段的人都不该过分减肥，老年人更要注重补充营养，体重可以稍高一些，BMI以26左右为宜 。过瘦的老人可通过以下方法适度增加体重：除一日三餐外，增加2~3次简餐;吃些牛奶、坚果等能量较高的零食;适量运动，增进食欲;调节心情，保证睡眠时间充足 。过于肥胖的中老年人也应减重，方法是：多吃果蔬、魔芋等低能量食物;少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物;多喝绿豆、玉米等杂粮粥;适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入;每天坚持运动 。
2、微凉
温度和健康的关系密切 ， 尤其是室温和饮食温度 。研究表明，最佳环境温度是18℃~20℃ ， 此时*感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高 。广西巴马瑶族自治县是我国著名的长寿乡，那里的年平均气温就在20℃左右 。要提醒的是 ， 人们不要过多利用外界手段干预室温，忽视自身的体温调节系统 。比如冬天室温设置过高，甚至能穿短袖、吃冰棍;夏天温度调得过低，晚上睡觉要盖棉被等 。冬天室温以16℃~20℃为宜，夏天控制在24℃~26℃ 。
饮食也讲究低温 。一方面，烹调方式上，应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主，能最大程度保留食物营养;煎炒、油炸等高温烹调，不仅会造成维生素等营养元素的大量损失，还可能生成致癌物 。另一方面，食物应在保温、微凉状态下食用，长期吃烫食，可能烫伤食道黏膜 ， 诱发食道癌 。

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