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一、增加营养是关键
晚餐是夜班职业人员的主餐，可占膳食总热量的30%-50%，可使用高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%，早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主 。
【夜班族注意 3大养生方法 把好身体健康关】夜班族要保证有足够的热能摄入，长夜班者夜班期间可吃点夜宵 。
多吃一些营养丰富的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等 。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；多吃一些水果或新鲜果汁 。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的 。
二、保证睡眠是重点
睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题 。
夜班族不得不夜里上班，白天睡觉 ， 但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响 ， 这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿，从而造成他们疲劳感的加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现 。
很多夜班族明显精神不好，白天无精打采，夜班时常常瞌睡，该睡觉的时候，怎么都睡不着，时间一长，表现出烦躁、焦虑等症状，演化为抑郁症 。
应该合理调整生活规律 ， 该睡觉的时候一定要睡觉 ， 但切忌一睡到底，中间不吃不喝，中间进食是必须的，且应按时进食 。
一般每天8小时左右的睡眠可使机体得到足够的休息 。而且在白天睡觉的时候，如果环境太亮 ， 最好使用眼罩 ， 那样可以提高睡眠质量 。
三、心理障碍需注意
作息时间的颠倒会带来一系列生理问题，时间一长心理问题也会凸现，如睡眠障碍、抑郁症等 。
很多夜班族常因为作息时间的颠倒，不能很好地照顾家庭，难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责 ， 一些矛盾由此而生 。
随着他们参与社会活动的减少，由此产生诸如社会信息隔绝，与家人、朋友的沟通减少，心理得不到适当的释放 ， 应该好好调整 。
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