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第一章：白领养生5妙招 提神排毒身体爽
第二章：简易上班族养生功
第三章：白领养生从心开始
现在的都市白领随着社会节奏的加快变的越来越忙，他们关注与事业上的成就，因此忽视自身的健康，现在大多白领的身体处于亚健康状态 。那么，下面就来和小编一起盘点白领养生知识，克服亚健康隐患 。
白领养生5妙招 提神排毒身体爽
1、早餐好，晚餐巧
一日活动的能量 ， 要靠早餐提供 。建议早餐可以吃丰富的蛋白质及糖类，比如说水果 ， 全麦面包及牛奶等 。早餐时只喝精力汤或是蔬果汁，可补充身体元气，却无法持久 ， 身体能量很快就用尽 。应该搭配补充蛋白质 ， 像豆类或是全麦面包等主食 ， 才可以提供身体足够能量 ， 淡水马偕医院营养师专家建议 。
晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹调方式尽量不要油炸，油煎 ， 改用包锡箔纸的烤类或蒸，卤，煮均可 。白切肉，白斩鸡，沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱，九层塔，滴点柠檬或香橙汁 ， 既提味又可自行调整盐的份量 。
专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜（约为饭碗一碗半的蔬菜量，等于三份蔬菜） 。或者一星期内订一天为“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡饮食 。“因为油脂类食物消耗较多能量 ， 容易增加身体负担，”专家表示 。
2、闭上眼睛，练练肌肉松弛法
繁忙的工作令人紧绷 ， 利用简单的肌肉松弛法，使人可专心注意自己身体肌肉的变化，借以达到全身松弛状态方法如下：找个地方坐下 ， 将心思集中在放松上快速地 。拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松反覆进行肌肉“紧 - 放松” 。动作，从头，眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行 。
3、好睡自然醒
专家建议，成人每天一定要睡足8小时 。如果你早上需要闹钟叫醒你，那么你的睡眠显然并不足够 。
容易失眠者可以试试老祖母的偏方──温牛奶 。研究发现温牛奶中的色胺酸（试ptophan），可以安定脑内神经传导物质血清素，帮助规律睡眠 。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果 。
睡前及起床前做简单的吐呐呼吸，不但容易入睡，早晨醒来时也会很舒服 。
方法：放点自然音乐，在睡前静坐调息30分钟，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将工作及繁杂事务忘掉 。
早上不急着起床，先在床上躺一会儿，慢慢做10分钟的吐纳，再起来梳洗，一整天都会有精神 。
4、多喝水
每天至少饮用2000c.c 。的水分，补充身体所需 。
养生茶饮也不错 。中医建议气虚者（一般上班族）可以西洋蔘（3钱），黄耆（5钱），加2？3颗红枣泡水饮用 。阳虚者（通常年龄超过50岁以上）则改用高丽蔘，冬虫夏草各半，泡水当茶喝 。
常觉口干的人 ， 可以用炒过的决明子，白菊花和枸杞以1：1的方式泡水当茶喝，可明目提神 ， 或是改成麦芽，红枣 ， 甘草亦可 。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果，专家建议 。
专家推荐含果皮香的柠檬香茅茶 ， 可以消除疲劳 ， 维持活力 。洋甘菊茶也有安抚神经的功效 。
5、淋浴 ， 按摩，舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲劳 。因为水柱冲击，有推打效果，可以促进血液循环，郑振鸿医师表示 。一般药草?。抢没钛俚囊┎模菰韬缶善し舯晃眨源锏叫Ч?。但泡浴时间不要超过20分钟 。
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