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OL速甩小肚腩法宝坐着也可以瘦

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OL速甩小肚腩法宝坐着也可以瘦

文章插图
目录
第一章：坐着就能瘦 教OL速甩小肚腩
第二章：久坐白领 如何对抗小肚腩
第三章：上班族平腹瘦腰之锦囊妙计
白领每天都坐在个高档写字楼里 ， 看似轻松简单的工作其实却危机匆匆，久坐出水桶腰令多少爱美女士痛苦难耐 。那么，白领要如何对抗小肚腩呢？白领瘦腰方法有哪些？
坐着就能瘦 教OL速甩小肚腩
【OL速甩小肚腩法宝坐着也可以瘦】什么才是正确的坐姿
正确的日常姿态，对塑造优雅背影至关重要 。坐时应坐在椅子前1/2的位置上，这种姿势使尾椎骨与左右坐骨分担了上半身的体重，不太容易造成腰酸背痛 。放松肩胛骨，放松胸部，呼吸放在腹部中，后腰两侧肌肉保持松弛状态 。
正确的坐姿好处
1. 缓解压力 ， 释放紧张情绪 。2. 不给懒散的脂肪有可藏之处 。3. 给人一种亲和力 。4. 精神焕发，充满活力。
动作提示
1. 保持脊柱自然直立 ， 打开双肩 。2. 骨盆端正，重心保持平稳 。3. 盘坐在地面上，双膝自然打开;腰、腹自然内收 。
坐姿好才能做个瘦美人
建议大家坐的时候首先要将脊椎自然伸直，腹、胃自然放松，两肩下沉，胸大肌张开，上半身保持自然直立，不要含胸驼背 。
如果工作累了，可以将脊椎一节节地放松下来伏贴在椅子靠背上休息3~5分钟，再恢复自然直立的体态 。每天只要有意识地注意调整姿态，体形就会在不知不觉中改变 。
上升式 放松身体肌肉
STEp： 取坐姿，双腿并拢 ， 脚尖点地 。双手伸直，手臂贴耳，十指相对 。收腹挺胸，眼睛看向前方，保持这个姿势2～3个呼吸的时间 。
开胯式 给身体内部来次“按摩”
STEp： 双腿自然盘好，手合掌在胸前 。吸气，呼气身体向前，同时把手打开，放在膝盖上 ， 尽量收紧后背，保持这个姿势2～3个呼吸的时间 。
膝盖 摆动式轻松方便的坐姿减腰法
STEp： 取坐姿，上身直立，双手打开，指尖撑地 。屈膝，脚尖点地 。以脚尖为固定中心，将膝盖向左侧转动，拧紧腰部肌肉，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，再换边 。
小叮咛：转动腰部时，上身与腿部有相互对抗的感觉 。
腰部扭转式拧紧腰部赘肉
STEp： 取坐姿，上身直立 ， 屈膝，脚尖点地 。身体向左侧扭转，双手打开，左手肘关节抵住右腿膝盖外侧，指尖撑地，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，再换边 。
功效： 促进腹部蠕动，有助于腹部紧实
久坐白领 如何对抗小肚腩
双脚打开与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备 。双脚跨度要与肩同宽 ， 过宽或过窄会影响之后做动作的效果 。
下半身保持不动，吐气慢慢右转，感觉到腰腹部旋转的力量 。双脚跨度要与肩同宽，过宽或过窄会影响之后做动作的效果 。
上半身慢慢回正 ， 吐气再往左转 。与第二个动作注意的地方相同，回正的时候动作不宜过快过猛，调整好自己的呼吸 。
坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲 ， 脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧 。坐的姿势一定要挺直，不要含胸弓背，这样会影响瘦腹效果 。
吸气，脚尖踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动 。此动作一定要保持重心平衡 ， 慢慢吸气提脚尖，让自己的腰背肌肉有紧绷感 。
吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间 。这个动作也是要保持重心平衡，脚尖尽量绷直，感觉到大腿又微酸感也可以放下来了 。

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