白领睡眠误区2 周末狂睡并不能补睡眠
随着生活节奏加快、工作压力增加 ， 周末“补觉”成为许多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留节目”，有调查显示 ， 60%的上班族把“补觉”作为周末休闲的第一选择 。而采访人员在采访中发现，不少平日缺觉、周末狂睡者虽然补觉时间不短，但醒来后仍感觉疲倦、精神状态不佳 。专家提醒，这种无规则的睡眠方式若长期存在，不仅会越补越乱、形成恶性循环，而且也会构成睡眠障碍、损害身体健康 。
睡眠是一种生物钟现象，足时和高质量缺一不可 。平时睡眠质量差、周末“恶补”的做法偶尔为之尚无大碍，但长此以往将打乱生物钟、造成睡眠节律紊乱，导致狂睡—失眠综合征，睡眠变得无效 ， 出现慢性失眠，影响消化道、内分泌、免疫等机体功能 ， 从而加重乏力、头晕、注意力不集中、食欲低下、恶心、抑郁等症状，甚至可诱发心脑血管疾病、神经衰弱症等 ， 严重影响健康 。
八成白领睡眠“不够数”
四大原因成为失眠“凶手”
一提到失眠 ， 很多白领都把“凶手”指向工作压力，其实工作压力只是一个方面，一些心理障碍以及不好的生活习惯也是导致睡不着的原因 。
睡觉环境：
噪声或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠 。改换睡眠环境如住院或住旅馆也会引起失眠 。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠 。
工作压力：
社会和工作的压力让白领们经常处于紧张的状态，有些人甚至还出现了心理障碍 。经常加班导致的生物钟改变，肌体的内分泌功能紊乱 ， 以及对睡眠产生的紧张心理 ， 让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠 。
生活习惯：
长期缺乏运动也会导致健康问题 。以车代步、久坐少动的白领们往往没有时间进行适当的身体锻炼 。同时 ， 过多的夜生活及应酬所带来的神经和胃部的负担，也易使人无法安然入睡 。
药物：
最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂 。
如何一觉睡到天亮？
一觉到天亮是大多数患有失眠人群的最大梦想，其实 ， 对于大部分人来说只要放下心理压力，营造舒适的睡眠环境，你也可以梦想成真 。
定时运动：
运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠 。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深 。每周至少3天 ， 每次20～30分钟的散步、游泳或骑车应是失眠者的目标 。但是别等到太晚才运动 。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快 。
营造睡眠环境：
理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温;光线稍暗;播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD，可掩饰环境里令人心烦的杂音;只把床作为睡觉之所，不在床上看电视 。我们要做的是：睡前最好先让房间通风，卧房内的温度控制在15℃～24℃ 。房间的主色调最好选择淡蓝、淡绿或白色 。选用双层窗帘或隔音窗帘等 。
慎选寝具：
白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠 ， 要论对身体有益，还是木板床好 。如果非要弹簧床，也不要选择太软的 。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6～9厘米 。最好选择支持颈椎并能使头部重量平均分散的枕头 。至于枕头的硬度视个人喜好及睡姿而定 。习惯侧睡的人适合用质地较硬的枕头;仰睡者适用中等硬度的睡枕;如果你喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择 。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟 。
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