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第一章：OL小心假期贪睡可影响内分泌
第二章：白领注意 睡眠问题不容忽视
第三章：八成白领睡眠“不够数”
白领睡眠问题一直是人们关注的首要问题，睡眠质量不好就会使得白天工作没精神，久而久之就会影响健康 。那么，白领健康睡眠法则是什么呢？睡眠注意事项有哪些？
OL小心假期贪睡可影响内分泌
睡眠习惯对机体的影响
1.睡眠不规律会影响体内激素分泌的平衡
人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活及作息有规律的人，下丘及及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚相对较高 ， 而夜晚至黎明相对较低 。
2.贪睡严重影响人体健康
如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动 ， 结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调 ， 使人夜间久久不能入睡，白天情绪不宁，疲惫不堪 。这还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律 。
清晨卧室内空气较为混浊，经测定，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳气体和灰尘等，以致容易损害呼吸系统，诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑涨等，时间长了，还可损害记忆力和听力 。经过一个晚上 ， 腹中空空，已出现明显的饥饿感，胃肠道准备接纳、消化食物 ， 分泌各种消化液 。这时如赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律，时间一长，胃肠黏膜将遭到损害，容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病 。
人在床上躺着，尤其是入睡后，新陈代谢降低，能量消耗减少，特别是现在生活水平提高，营养丰富，如果睡觉时间超过正常需要，就会使体内能量“入大于出”，以脂肪的形式堆积于皮下，不要多长时间就会成为“胖子” 。
白领注意 睡眠问题不容忽视
白领睡眠误区1 睡眠好不好只和睡眠时间长短有关
专家：睡眠质量与手放的位置有关
俯卧时会压迫心脏和肺部，影响呼吸，因此并不提倡这种睡姿，特别是患有心脏病、高血压的人尤其要注意 。但如果已经养成习惯，睡觉时应注意手臂最好不要放在胸口下方，以不压迫身体各个部位的姿势为宜，建议双臂展开横着放 。
睡觉时手臂的摆放有一定的规矩，如果放得不对，不但睡不好，还可能对健康造成一定影响 。睡眠姿势无外乎仰卧、俯卧和侧卧三种，每一种睡姿手放的位置也有所不同 。
仰卧时手臂最好自然伸直放在身体两侧 。睡觉时也可以把手放在耳边做投降状 。但双手上抬超过头顶，放在胸前和肚子上都不正确 。手臂抬过头顶，肩部和上臂的肌肉不能完全得到放松，时间一长就会引起肩臂肌肉酸痛 。特别是孕妇，手臂上抬很容易使腹部紧绷，如果到了孕晚期 ， 子宫膨大，腹内压升高，加之内分泌变化，容易影响胎儿健康 。手放在胸前，时间长了容易胸闷 ， 而置于腹部，会压迫肠胃 。
右侧卧时左手放在身体左侧，右手横放，左侧卧反之 。很多人侧身睡觉时习惯头枕着手睡，手臂受到头部的压力，使其周围的血管神经受到压迫，影响血液循环的通畅，从而导致麻木疼痛 。
俯卧时会压迫心脏和肺部 ， 影响呼吸 ， 因此并不提倡这种睡姿 ， 特别是患有心脏病、高血压的人尤其要注意 。但如果已经养成习惯，睡觉时应注意手臂最好不要放在胸口下方，以不压迫身体各个部位的姿势为宜 ， 建议双臂展开横着放 。
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