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生理期怎么饮食排毒 经期吃什么食物排毒

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生理期怎么饮食排毒 经期吃什么食物排毒

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女人的经期是女人每个月最特殊的时期，在女人的生理期，女人的身体比较虚弱，免疫力也会下降，女人应该学会从饮食方面来调理经期不适症状的 ， 还有助于身体排毒，那么，生理期怎么饮食排毒？经期吃什么食物排毒？下面跟着小编来看看 。
经期的饮食
生理周期，影响着女人的生理与心理，巧妙配合生理周期进行食疗，可以让女人更美丽、更健康!冬季低温使女性更容易气虚血虚!如果能配合生理期不同阶段，摄取不同特性食材 ， 不但能调理体质、加强毒素代谢 ， 也能缓解经期前、中、后的各种不适症状，让冬天更自在舒适哟!
STEP1：月经期(第1-5天)
1.补充铁质
铁质不足是贫血和疲劳的原因，所以应多补充内脏、干贝、牡蛎 ， 或菠菜等黄绿色蔬菜 。
吃蔬菜时可以搭配肉类或含维他命C的食材，提高铁质吸收率 。
Action：3餐中必有1餐吃菠菜
2.燕麦、优格提升免疫力
经期前容易焦躁不安、身心失调的人，在月经期抵抗力和免疫力降低、容易感冒 ， 可以摄取富含β-聚葡萄醣成份的燕麦、洋菇等食物 。
而优格等含乳酸菌的食材，也有同样作用哟!
Action：早餐改吃燕麦加优格
STEP2滤泡期
(第6-12天/月经后约7天)
1.补充纤维质
月经过后代谢会提高，所以吃了热量稍高的料理也没关系 。
但在吃肉类前，记得先吃根茎类蔬菜、补充纤维质喔!
Action：每天吃7份以上蔬果
2.吃豆浆和苹果
月经过后，皮肤和头发容易失去光泽，摄取大豆制品、苹果等，有类雌激素作用的食材，可以调整失调的荷尔蒙，让肌肤更加水亮 。
Action：每天喝1杯热豆浆、吃1颗苹果 。
STEP3排卵期
(第13-14天/约是经期后第10天，前后只有36小时)
1.胺基酸活化脑内荷尔蒙
摄取含胺基酸的食物 ， 例如鸡肉、猪肉、大豆制品、蛋、核果等食品，可以提升活力!
搭配糙米、酪梨、辣椒，有助血清素的合成 ， 则会使心情愉快 。
Action：午餐吃泡菜猪肉、辣子鸡丁等主菜，搭配糙米饭!
2.维他命B群赶走倦容
排卵后 ， 雌激素作用变弱，代谢也会恶化，身体容易沉重、疲倦 ， 要多摄取能够提高代谢的维他命B群食材，如鱼、肉、绿叶蔬菜等 。
Action：晚餐吃鱼配花椰菜
STEP4黄体期
(第15-28天/也是下次月经前14天)
1.植物性雌激素缓和身心失调
大豆制品和苹果、樱桃等含有类似雌激素作用的营养素 ， 可以改善青春痘和易怒的情绪 。
Action：把主菜的肉类改为豆腐!
2.摄取钙质安心养神
蛤、干贝、牡蛎等鱼贝类中所含的钙质有助于情绪稳定 。
另外，可可和巧克力含有γ-丁氨基酪酸(GABA)成份，可使精神安定 ， 但记得不要过量哟!
Action：早餐喝杯无糖热可可，中餐记得点蛤仔汤或蚵仔汤!
女性排毒养生
1、多喝水
每天保证两公升的水，就可以通过尿液排出不少毒素，减轻肾脏的负担 。
喝水也有最佳时间的讲究：
1）早晨起床时喝水，既可以给机体补充足水分，又可以促进毒素的排出 。
2）下午3点左右是中医认为膀胱神经最活跃的时间，应多喝水 。
3）晚上9点是人体免疫系统最活跃的时间，此时及时补充水分可促进人体恢复免疫系统、再生细胞等生理功能 。
2、绿豆汤
绿豆可以降低体内的胆固醇含量，具有保护肝脏、防治过敏的作用 。绿豆含有丰富的维生素B族、蛋白质、氧化镁等多种成分，常喝绿豆汤可助于排出体内毒素，促进身体的新陈代谢 。春季养生，绿豆汤也是排毒养颜佳品 。
3、地瓜
吃肉过多或吃饭吞入太多空气，容易在体内积聚一些废气 ， 这些废气会造成年人体很多不适反应，例如出现斑点、粉刺、腹胀等 ， 尤其肠内积聚过多废气还可致癌 。地瓜含有大量的食物纤维素，其所含的葡糖苷成分可刺激肠胃 ， 加快蠕动，促进排便排气 。
4、纤维质食品
纤维质食品具有解毒的功效，多吃可有助于消除体内累积的毒性物质 。其作用原理是毒性物质在被小肠吸收之前 ， 就可附着在纤维食物上，随大便排出，从而减少毒素的累积效应 。常见的纤维质食品有糙米、蔬菜、水果等 。
5、山药
山药的黏质液是合成雌激素的基础物质，对工作和学习较大压力的女性具有很好的健身功效 。山药所含的精氨酸还有健脾补肺的功效 。山药含有一种可溶性纤维，有助于控制饮食 ， 改善消化系统 。

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