上班族宜制定正确的减压规划 ， 减小肥胖隐患 。个人首先应理清造成压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展，学习转移和释放压力，可尝试通过适当的休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的 。
活动时间少：上下班都不爱动“坐等”肥胖上门
在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大 ， 加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流，哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通，进一步降低了活动的频率 。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩 。同时 ， 由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲，还常常挤占休息时间 ， 能留出的私人时间极其有限，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步 ， 上下楼必坐电梯 ， 业余时间也很少运动，久之肥胖自然找上门 。
平时能走动的时候尽量多走动;工作中适当加强和人的当面沟通 ， 增加走动频率，也有助增进彼此间的感情;工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步;业余时间 ， 每天至少运动30分钟 ， 跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择 。
饮食不科学：白天太马虎 晚上太丰富
上班族的午餐一般都是在外解决，虽然订外卖或者下馆子都很方便 ， 但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐，并不容易 。午餐的时间和条件都很有限 ， 大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求 。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理 ， 给长胖埋下极大隐患 。由于午餐随便，很多人晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食 。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡，而且晚上进食偏多或过于营养，也不容易消化，剩余热量容易囤积储藏 ， 形成肥胖 。
无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的“动态平衡”，肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配 。
即使午餐只能吃外卖盒饭 ， 也要慎挑配菜，少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物 ， 但切忌吃太饱，并应远离油炸食物，减少肉、啤酒、淀粉较重的食品的摄入 ， 同时注意睡前3小时不宜进食 。
睡眠不足：生理时钟紊乱 影响“瘦素”分泌
长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因 。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分 。
美国一项长达16年，涉及68000位美国女性的研究结果显示，那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性 ， 足足多了15公斤 。这主要是因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱 ， 影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素 。此外，人“缺觉”时 ， 往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖 。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖 。
白领瘦身法 让你时刻都在减重
一、上班前
1、早睡早起 ， 帮助身体脂肪燃烧：永远记得“赖床等于留住脂肪”，所以还是乖乖做个早起早睡的美女吧 。
推荐阅读
- 美的空调机身编码代表什么,可能你一直都做错了
- 勉力的意思 词语勉力的意思是什么
- 美的一级变频空调价格省电星,很大程度上是这些问题
- 崭新的意思 词语崭新的意思
- 深圳非国家人员贿赂罪数额是多少
- 子女拒绝支付66岁老人赡养费违法吗
- 南宁美的空调售后地方,原来是这样
- 长春美的空调热线服务电话,这些问题会马上呈现
- 公司电脑安装了服务器需要注意什么？ 公司电脑装了服务器怎么办