睡眠占据了人生中1/3的时间 ， 睡眠可以说是人生的一件大事，但是由于现代人长期处于压力之中，经常会在睡觉前想很多事 ， 所以常常导致失眠 。失眠不仅会让人没有精神 ， 还会招来多种疾病 。下面网中医频道就来教大家如何才能睡好觉 。
睡眠不好，能看出身体存在的问题 。老睡不醒 ， 可能气虚 。睡眠其实并没有一个明确的时间，主要根据我们第二天的精力是否充沛来判断 。成年人一般保证6个小时左右的睡眠时间就够了 ， 青少年及儿童由于生长发育的需要，睡眠时间应比成年人多一点 。如果睡眠时间达到6个小时依旧有疲劳感，可适当延长 。但也要考虑影响睡眠质量的外界因素，比如睡眠环境是否安静、睡眠中是否多梦等 。而有些人睡了10个小时甚至12个小时依旧感觉睡不够 ， 这种情况可能就是气虚在“作祟”，此时需要在医生的指导下进行治疗 。
另外，应该根据自然界的节律来调整睡眠时间 。简单来说，就是跟着太阳的升落进行调整 。春天万物复苏，阳气生发，即使感到困倦也应早起 。夏天阳气旺盛，人们可适当晚睡一点，但早上一定要早起 。到了秋天应早睡早起 。冬天应早睡晚起，特别是老人，冬天自然界阳气弱，除非体质比较强?。蝗徊惶岢缙鹱龌庠硕?。
睡眠“三步法” 。如果长期存在失眠问题，不妨将睡眠分为三步：
第一步：睡前准备阶段 。保证卧室有足够的空间和相对的密闭性 。床应该稍微宽大一点，不能太软，否则只是睡觉的时候能给人带来舒适感，一觉醒来身体可能会有酸痛等不适感 。被褥要选择温暖舒适的 ， 枕头则应选择高度适中、软硬舒适、透气性好的 。
第二步：入睡阶段 。我们要先安静下来，睡前半个小时不要做剧烈运动 ， 不要想一些伤脑筋的事，不要生气 。入睡前不宜进食，睡眠时*代谢减慢，如果吃得过饱会使食物长时间停留在胃肠道中，不利于消化 。
睡觉时 ， 身体最好呈蜷缩弯曲状 ， 采取侧卧位，尤其以右侧卧为佳 。中医认为：“头为诸阳之会”，头冷有助于入睡 。所以睡眠时头上不宜盖被子 ， 不宜接近取暖设备，应让头部处在一个比较凉快的环境中，而肚子和脚应注意保暖 。
【三招助眠法帮你恢复好睡眠】第三步：起床 。刚睡醒不宜立即起床，应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位，在床上略微躺一会，使四肢以及各个关节伸展开 。起床后，可做一些简单的伸展运动，给身体预热 。
三招助眠法 。如果通过以上三步睡眠法还是无法达到良好的睡眠效果，还可以试试以下几个助眠方法：
1.药枕助眠法 。在选择药枕时，最好咨询专业医生的意见 。一般应选质地柔软、清新安神的药枕，比如菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕 。如果是质地较硬的药物，可通过碾磨成粉等加工方法，改变其质地做成药枕 。
2.按摩穴位助眠法 。最简单的穴位助眠法就是按摩涌泉穴，即搓脚底 。手心相对互搓至双手发热，用右手搓左足心(脚底前1/3正中间的位置)，用左手搓右足心，直到感觉发热为止 。
3.食疗助眠法 。可食用一些清心安神的食物，比如百合、莲子等 。这里向大家推荐一款药膳———酸枣仁粥 。取炒过的酸枣仁30～50克，在水中煮15分钟，将酸枣滤出，用过滤出的水煮粥食用 。不过，这款助眠粥可能会对消化道有一定的刺激性，消化功能不好的人应谨慎食用 。
睡眠质量好不好，并不取决于你能否睡着或者睡眠时间长短，而是睡醒之后的精神状态怎么样，如果长期都是怎么睡都睡不醒的状态，你也有可能出现了睡眠问题 ， 需要及时调理 。
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