我们都知道生命在于运动，适当的运动对身体的健康有着极大的好处 ， 可以提升身体的免疫力，增强体质 ， 让你健康长寿 。当然运动有很多的类型，如散步、跑步等，当然一些微小的运动也能起到养生的功效 。下面就为大家介绍养生微运动!
1 。早晨起床前做做伸展运动 。把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰 。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进*血液回流 。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱 。而且人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，从卧位到坐位也要有个适应时间，慢起、慢坐都很重要 。另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来 。
2 。如厕时进行叩齿运动 。叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量 。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌 ， 帮助消化 。而且 ， 比较适合在如厕时练习 ， 因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻 ， 此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼 。
3 。刷牙时练习提肛 。吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门 。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效 。而且，能够缓解痔疮和便秘 。另外，做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍 。
4 。穿衣时做做扩胸运动 。双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂 ， 挺起** 。此动作一般重复10次即可 ， 能够锻炼**肌肉，增加肺活量，帮助*呼出更多废气 ， 吸入更多氧气 。而且，还可以放松脊柱和背部肌肉 。但需注意，有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也不要太大 。
【养生微运动 转转眼球缓解眼疲劳】5 。久坐后拍拍身体、踮踮脚脚 。很多老年人喜欢打麻将或者看电视 ， 一坐就很长时间 。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络 。拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力 。但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作，因为垫脚时*的重力都在脚掌上，容易引起骨折 。
6 。电视剧播广告时转转眼球 。顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次 ， 能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳 ， 松弛眼肌，并且保护眼部神经血管 。需要注意的是，青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作 。
想要养生，我们该如何运动呢?以上为大家介绍了有助于养生的六种微运动 ， 在生活中踮踮脚，转转眼球等都能起到很好的养生功效 。
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