健康长寿是我们每个人的心愿，其实想要健康长寿也是非常简单的 ， 只要遵守一些养生的法则，那么你就会越来越健康，身体越来越硬朗 。下面我们就为大家介绍六大养生黄金法则 ， 一起来看看吧!
每周午睡至少3次 。一项发表在《内科医学档案》上的大型研究表明，午睡可以降低人们死于冠心病的几率 。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟～30分钟的人，比完全不午睡的人死于冠心病的几率低37% 。
每天运动至少15分钟 。研究表明，每天锻炼15分钟可以让人多活3年，而每天有更大运动量、平均投入30分钟的人相对零锻炼的人可增寿4年 。老年人要选择温和、缓慢的运动，如慢步走、五禽戏、舞剑等 。时间可选在上午九十点钟，吃过早饭在家中休息半小时 ， 再去公园等绿化较好的地方锻炼 。
老人每天睡眠不少于6小时 。多项研究表明，7小时是睡眠的最佳时间，每晚睡眠少于6.5小时的人很可能会减寿 。夜复一夜，睡眠时间不足6小时者，大脑老化会提前4～7年 。高芳提醒，不同年龄的人所需睡眠时间是不同的，老年人一般不要少于6小时即可 。
喝咖啡 。研究发现，每天喝4杯咖啡，能使2型糖尿病风险降低50%，子宫内膜癌风险降低25% ， 抑郁风险降低20% 。但需要注意的是 ， 每天喝4杯咖啡 ， 可能会给一些人带来睡眠和神经障碍 。喝咖啡应因人而异，不宜过多，尤其是晚上 。喝咖啡时最好加些牛奶，可以避免咖啡造成的骨钙流失 。
每天喝茶 。研究人员通过对4万余名日本男性和女性的调查发现，每天喝5杯或更多绿茶的人，死于心脏病和中风的风险最低 。其他一些关于红茶的研究也显示了类似的结果 。不过，无论选哪种茶都最好直接饮用，或只加入蜂蜜、柠檬 。试验证明，红茶加入牛奶可能会减弱茶对心血管的保护作用 。
早餐吃点蓝莓 。蓝莓里除含有维生素和膳食纤维外 ， 还富含微量元素锰 。锰对强健骨骼、促进新陈代谢都有很大好处 。此外，蓝莓还富含花青素等天然抗氧化剂，可预防癌症 。美国辛辛那提大学精神病学家发现，每天喝杯蓝莓汁的老年人，在记忆力和精神方面都表现得比同龄人要好 。
如何才能实现健康长寿呢?以上为大家介绍了了六个健康长寿的黄金法则 ， 只要你持之以恒 ， 每天做些益于养生的工作，那么就会健康常相伴!
【六大养生黄金法则 让你健康常相伴】
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