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上班族减肥方法 让你保持完美的身材( 二 )

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3、单腿站立
上班族可以在桌旁侧身站立，用右手扶着桌面 ， 弯曲左腿膝盖 ， 并抬高右腿，令双腿交叉，且用小腿缠绕 ， 平举左手打开 。如果一些上班族想增加动作难度加强对右手的锻炼，你可以离开桌面自己找平衡 。
4、前平举、侧平举
两手分别握一个水瓶或一本书，并向前平举，然后将两手打开至身体两侧平举，再往前平举，放下双手 。每天重复动作十次，这样既可以使肩部肌肉得到锻炼，而且还能有效治疗久坐伏案白领们的肩部疾病 。
5、臂曲伸
上班族可以将其中一只手往上伸直贴耳，手肘弯曲把瓶子置于脑后 ， 而另一只手则于背后弯曲抓瓶子 ， 然后将弯曲手臂伸直，反向亦然，每边重复做20次 。这样可使手臂肌肉和肱三头肌得到锻炼，有效消除手臂上的“拜拜肉” 。
6、下蹲
将两手于体前平举水瓶，分开双腿使其与肩同宽，半蹲后起立，把双手放下放于身体两侧 。这个简单的动作能让腿部和臀部肌肉都得到锻炼 。
上班族福音，减肥操帮上班族搞定肥胖的体形
一、左右扭头
双腿并拢浅坐在椅子上，膝盖与双脚的内侧并拢 ， 大腿与小腿成90度角，手臂伸直，两手扶在椅子的左右边上，腹部肌肉收紧，上身挺直，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，胸廓适度地打开，头部从左往右扭动 。以同样的方式，头部从右往左地扭动 。
上班族在注意扭头的时候 ， 并不要将头部往前往后偏移，尽量保持面部朝向前方的状态下 ， 扭动脖子，当扭到两侧的时候，面部也尽量完全扭向一侧，不要耸肩弓背 ， 肩部保持水平的姿势 ， 脖子和上身都伸展起来 。
二、 上仰
1、上班族可以双腿屈膝并拢，浅坐于椅子的1/2处 ， 椅子的前侧边缘刚好与大腿根相贴，大腿与小腿自然地成90度直角，腹部收紧，上身挺直，背部肌肉尽量往上提升，令上身与大腿也处于垂直的状态，面朝前方 ， 双手手指并拢合十，伸出大拇指 ， 并托在下巴处，食指第二关节内侧与鼻尖相贴 。
2、以大拇指指腹紧贴下巴的姿势下，往上仰起头部，充分拉伸脖子，但拇指保持紧贴下巴，鼻尖与食指之间相离，随着往上仰起的动作 ， 腹部与背部的肌肉也往上伸展 。
3、然后合十的双手松开，手指自然打开，并抱在后脑偏上的位置，头部往前低下，拉伸脖子的后侧 ， 令脖子以上与腰背以90度垂直的两个力度伸展开来 ， 上身依然保持挺直的姿势，不要放松 。
三、前后扭头
1、双腿屈膝并拢，浅坐于椅子上，左右脚掌的内侧均相贴，大腿与小腿、上身与大腿各自垂直，两肩放松 ， 肩胛骨下压并后仰 ， 适度地打开胸廓 ， 两手放在大腿上，头部往前低下，面朝大腿 。
2、保持全身的坐姿，以颈部低端为中心，前→右→后→左→前的顺时针顺序来扭动头部，每个动作尽量充分拉伸脖子数次 ， 身体的其他部位尽量固定不变，不要随着扭头的动作而倾移 。
扭头的时候，记住要时刻保持脖子伸展的装填 ， 以前后左右4个方向为目标点，以圆滑的弧线轨迹来扭动头部，切勿耸起肩，收缩胸廓地斜着歪头，上身保持挺直 ， 腹部收紧，总之全身都要舒展开来哦！
很多的上班族白领，由于平时的工作和生活习惯，他们没有时间运动，并且无规律的作息和一些快餐食品引发他们的肥胖 ， 那么我们的上班族朋友们应该怎么快速减肥呢？针对这种情况，我们请相关的人士来为大家介绍几种好的快速减肥方法，帮助上班族有效的进行瘦身 。

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