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现在的上班族由于有很少的时间运动,久而久之其身材就会慢慢的走形了,因而 , 上班族减肥这样的话题越来越受到关注,那么,上班族减肥方法有哪些呢?上班族快速减肥法又有哪些呢?我们现在可以带着问题去看看文章吧!
现在的很多上班族除了工作上的压力之外,最为困扰他们的还是身材问题 。由于大部分上班族除了一些午间休息 , 一整天基本上都是从早坐到晚,就算下了班也不一定有时间运动 。所以 , 长此下去,再好的身材也会变形 。因此,上班族该如何减肥成了很多的白领们关注的问题,那么 , 在这可以告诉上班族们一个最快最有效减肥运动方法,可以充分利用上班、坐车时间进行做减肥操进行运动哦!
一、坐在办公椅上也能做减肥运动
1、上班族在工作的时候,双腿屈膝并拢浅坐于椅子上,左右脚掌与膝盖的内侧都互相紧贴 , 上身挺直 , 收起腰腹,与大腿成90度直角 , 双臂微微屈肘 , 扶在椅子两侧,稍稍比上身靠后,打开胸廓,两脚抬起 , 脚掌垂直地面 。
2、双手扶紧椅子两侧并施力,臀部上抬,与椅子相离,同时小腿往上微微收拢,脚掌向下,腰腹肌肉一下子收紧 , 保持姿势数秒后,坐下再上抬,重复10次 。
二、弓步扭腰多走走
1、上班族休息期间在公司走动时,不妨走的步伐跨大一些 , 左腿往前屈膝跨步,在往前移动的时候可以拉伸右腿,同时腰往左扭 , 这样可以令全身肌肉得到充分拉伸,粉碎硬块,令肌肉周围的脂肪逐步消失 。
2、然后下一步时换右腿向前跨出一大步,同样屈膝,拉伸左腿,同时腰往右扭,双臂可随之摆动,但保持上身往上挺直,不要前倾后仰哦!
三、车厢中锻炼腰力与腿力
1、上班族下班后在坐公交和地铁的时候,两腿微微张开站立在车厢中,膝盖放松,重心落于其中一脚上,上身挺直 , 收腹挺胸 。
2、当车辆刹车时 , 惯性往一侧倾,此时重心移动到另一脚上,并利用腰力与腿脚站稳,全身往下施力 。当然,还是一手扶着把手比较安全,充分运用腰力与腿力来保持全身平衡即可 。
四、站起半蹲再坐下
1、上班族在工作期间,可以稍微找一点时间运动一下,如双腿站直 , 两脚之间距离一个拳头的间距,上身挺胸收腹,腰板挺直,臀部肌肉收紧,双手屈肘,在胸前抱臂 。
2、左右膝盖往前屈,臀部后凸并下沉,半蹲在椅子前,注意不要与椅子触碰哦,同时大腿与小腿肌肉施力收紧,保持平衡姿势3-5秒 。
3、保持上身不前俯后仰 , 肩胛骨始终下压不弓背,臀部进一步下沉 , 大腿与小腿之间的夹角进一步收小,直至坐于椅子上 。
在现如今的生活当中,,很多的上班族都以“没时间”为不锻炼的借口,任由身材走形、脚步沉重 。其实上班族坐在办公室里也一样可以减肥的,例如,一些微运动伸手动脚就可能完成 。那么,下面我们就去看看上班族在办公室是怎么样减肥的吧!
1、背部拉伸
站立,面向桌子 , 双腿分开与髋部同宽,将手臂往前平举 , 手扶桌面屈膝;然后两脚后退一步,使背往下压,并提臀收腹,拉长脊背 。这样可以锻炼背部肌肉和大腿后侧肌肉,同时也使其得到拉伸 , 有效缓解这些肌肉的疲劳 。
2、蹲坐
背对桌子,挺直后背,半蹲 , 后背紧贴桌沿,向前平举双手 。这样可以锻炼腿部肌肉 , 以及可以有效缓解因久坐引起下肢浮肿的不良症状,同时也能加强下肢血液循环 。
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