一、戒零食
我们想减肥的上班族朋友一定要注意戒掉吃零食的习惯，我们在开始时 ， 可以先准备一些吃起来比较麻烦的零食，然后慢慢戒掉 。比如石榴以及橙子等水果，准备一大杯水，准备洗干净带皮的苹果 。这样，开始还在寻找食物的她，慢慢的因为食物的麻烦而浪费很多时间而放弃，从而选择咬一口的苹果 ， 拿起来就喝的白开水 。
二、选择食品
上班族朋友要想减肥成功，还应该会选择正确的瘦身食物 ， 当我们需要加班或是饿的时候，准备适当的奶制品，水果，准备免煮麦片 ， 还有豆浆等，不要等感觉很饿的时候吃 ， 这可以很好的抑制下一餐的食欲 。需要注意的是一定要慢慢吃饭 ， 让自己感觉不饿就好 。
三、注意11点前睡觉
相关人士建议我们的上班族朋友 ， 最好选择在11点之前睡觉 ， 因为经常性的熬夜以及睡眠不足，影响我们的皮肤和健康，同时会让我们的食欲增加 ， 体重增加 。如果我们在11点前就可以深度睡眠，那么大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量 。
四、经常运动
相关人士为上班族介绍说，当我们逐渐改变了自己一些不好的生活习惯候，你会感觉精力充沛，因此，上班族朋友可以每周都去做瑜伽，有时也可找一些时间去爬山，平时在家也经常活动一会 。
上班族的快速减肥瘦身方法就介绍以上的这些内容了，上班族都了解了吗？希望我们的上班朋友们能够多多注意生活的细节，以便能够更好的减肥成功 。
上班族的减肥六绝招
上班族减肥健身总是因为没有时间而被耽误了，不妨在上下班的时候利用乘公交车的时间做做下面几个健身妙招吧 。
1、捏手指
在还在等车到来的时候 ， 反正两手也空闲着，可以按照顺序将手指十指反复地捏一捏，掰一掰，让手指的关节活动一下 ， 这样对于经常使用电脑打字的人来说有好处，可活络手掌的筋骨 。
2、叩牙
除了可以活动手指筋骨之外 ， 不妨也做做叩牙的活动 。首先闭起嘴巴，然后让上下牙齿相互轻叩，可让门牙对门牙，牙根对牙根 ， 这样做可以起到护齿健齿作用，同时也活动了脸部的肌肉 ， 有助养颜 。
3、眼睛练习
上班族经常对着电脑，因此眼睛的练习也不能少 ， 首先先将眼睛闭着，然后将自己的眼球顺时针、逆时针不停地转动运动，这样可以养目明目，有助眼睛保健 。
4、手臂运动
手臂运动，首先先两脚并拢在一起，夹紧双腿，接着将脚尖踮起来，然后放下，反复做 ， 有助防止臀部肌肉松弛、变形 。
5、吊环练习
在搭乘公交车的时候，公交车上有吊环，上班族可以用右手抓住吊环，左手则将右手手臂握住，然后再将头部往胸部靠近，接着再起来，反复上下运动锻炼胸部肌肉 。还可以利用吊环做旋转的练习 ， 一只手抓住吊环，然后左右旋转即可锻炼手腕和上肢了，之后再换手进行同样锻炼 。
6、丁字步练习
身体首先直立，稍微往侧，两腿稍微弯曲起来，然后让左脚放在前面，左脚的脚跟部位和右脚脚心相对，前后相距的距离为一脚半 。在站好之后，可根据车厢的晃动进行调整，以此达到锻炼效果 。站五分钟之后则交换脚的位置 ， 一直锻炼至脚部微酸为止 。这个方法可以锻炼上班族的腿部肌肉，以及身体的协调性，不过要注意锻炼时的安全 。
【上班族减肥方法 让你保持完美的身材】
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