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怎样保护眼睛 上班族应该看看这些方法( 三 )

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感觉眼睛疲劳的时候 ， 你可以闭上双眼，用手指轻柔的按摩一下脸上的穴位，例如太阳穴等，做一个简单的眼保健操 。你也可是自己常备一些能舒缓干涩的眼药水，点一点 ， 闭上双眼，休息休息 。
在午休或者晚上睡觉时 ， 尽量少躺着玩手机或者是电脑 。这样很容易刺激眼睛 。平时连续用电脑的话超过3个小时就要让眼睛休息一下 。让你离开电脑 ， 眺望远方，看看绿色 。
饮食上动物的肝脏在中医里有着不错的明目的效果 。如果你已经有近视了，一定要根据自己眼睛的情况佩戴合适的眼镜，这样有助于稳定视力，不合适的眼镜会导致视力下降等 。
现在职场中患眼病的人却越来越多，眼睛干涩、视力疲劳、眼前模糊、青光眼等症状频频出现，严重困扰着上班族的身心健康 。究其原因 ， 现代职场竞争压力大，上班族每天面对电脑工作一般在10小时左右 ， 长时间不当使用电脑，且缺乏保护意识 ， 严重影响到眼睛 。那么上班族该如何保护自己的眼睛呢？其实，只要上班族从提高保护意识，正确使用电脑 ， 加强运动，合理膳食，配合治疗等方面加强保健，这些不适症状就会明显改善 。
上班族保护眼睛的方法和步骤
提高自我保护意识
一般来说，上班族在连续工作半小时后应休息10分钟时间 ， 伸伸腰 ， 踢踢腿，眨眨眼，望望远方，让身体放松下来;也可在电脑旁养一盆绿色植物，工作间隙看看绿色，消除眼睛疲劳，缓解缓解紧张的工作情绪;平时要注意作息时间，按时睡觉，保证充足的睡眠;班外时间多去户外走走，减少在网上看电影、电视剧的时间，不熬夜打游戏，不通宵上网;平时要定期进行身体检查，尤其是视力测试不可少 。
正确使用电脑
一般来讲 ， 灯光对眼睛的影响是很大的，所以每天工作环境的灯光要调整好，光线要柔和，不能太暗，但也不能太亮太刺眼，适宜即可;摆好电脑、键盘的位置，尽量让眼睛与电脑荧屏距离保持在40公分左右，让眼睛平视电脑荧屏或略下视一点;电脑桌与椅子的高度要匹配 ， 让人的胸部与屏幕中心处在一个高度，坐姿要正确，身体要放松;电脑荧屏和键盘的灰尘容易被人遗忘，此地藏污纳垢，隐藏病菌，对眼睛的影响不可小视 ， 所以要定期大扫除 ， 清除键盘与电脑上的灰尘，以防止敲击键盘、移动电脑时灰尘带着细菌进入眼睛，伤害到眼睛;设置绿色背景的屏保壁纸等等 。
加强运动
对上班族来说，工作强度大，工作压力大 ， 不要说对眼睛的伤害，就是对身体素质也是一个很大的考验 。所以平时要利用业余时间加强运动，锻炼锻炼身体，跑跑步、爬爬山、看看绿色、打打球、跳跳绳，练练瑜伽、做做眼保健操等，都是不错的运动，既增强了身体素质，又保护了眼睛 。
合理膳食
要保护好自己的双眼，平时生活中选择护眼果蔬很重要 ， 如香蕉、橘子、火龙果、圣女果、蓝莓、甘蔗、柿子等，维生素、花青素、抗氧化剂、微量元素含量高，多吃可缓解眼睛干涩、视力模糊等症状;饮食中亮眼食材不能缺，若维生素B1若摄入不足 ， 眼睛容易疲劳，动物内脏、肉类、豆类、花生、粗粮及干坚果等食材可满足维生素B1的摄入，起到营养视神经的作用;芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等食物富含维生素B2，可预防角膜炎的发生;常饮养生的枸杞子菊花茶、绿茶、决明子茶等饮料，都能起到保护眼睛的作用 。
配合治疗
如果感觉眼睛严重不适，就要去医院做检查，配合医生做治疗;对轻度不适，可在医生的指导下适当的用一些眼药水，滋润眼睛 ， 缓解长时间看电脑引起的眼睛干涩;工作时带一副防辐射的眼镜 ， 也可以在很大程度上降低电脑辐射对眼睛的危害 。

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