今天教练特别为大家准备了两套简单的操课,如果你每天晚上长时间无法入睡,或是早上醒后迟迟打不起精神,建议跟着教练一起做“助眠操”,肯定对你会有些帮助 。
睡眠操
跪膝伸展运动
1.双膝跪在床上或地板上,(教练提示:如在地板上进行,要有垫子或其他柔软物做辅助)双手上举,手心向前,身体缓慢向后仰同时配合吸气并含在口中,直到头部、双臂及手背接触到床面或地板 。后腰部及臀部尽量抬起,双膝保持紧贴于床面或地板 。
2.上面的动作保持5-10秒钟,然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧运动 , 双臂尽量向前伸,双眼向前看,头部下额可接触床面或地板,双膝始终保持不动 。
仰卧抬腿运动
1.身体自然仰卧在床上或地板上,双臂向上位于头部两侧 , 双腿并拢并做卷腹抬腿运动,双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起 。
2.保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢放下,使身体恢复至初始状态,此运动反复做3-5次即可 。
教练要提醒大家 , 不必一开始就要求自己达到标准 , 可循序渐进地练习 。睡觉前最好不要吃太多的食物,也不要做其他的剧烈的运动 。
提神操
仰卧侧屈运动
动作要领:身体自然仰卧在床上或地板上,一手向斜上方上举并随全身向一方侧屈 , 另一只手向前扶于床面或地板,下肢用力伸直并拢,左右侧屈各做6-8次 。做这组动作时候,双眼目视方向与手上举的方向保持一致,醒后即做 。
扩胸运动
动作要领:两臂向前平举,握拳,双腿稍微下屈,两臂做后振并收回运动,后振幅度由小及大,同时配合均匀地深呼吸,运动时间1-2分钟 。
教练要告诉大家,此运动最好在阳台等宽敞通风的地方进行,这样可以呼吸到新鲜的空气,在早餐之前做为好 。长期做此运动可以提高你的睡眠质量,让你精神百倍 。
【两套助眠操让你拥有好睡眠】
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