今天教练特别为大家准备了两套简单的操课，如果你每天晚上长时间无法入睡，或是早上醒后迟迟打不起精神，建议跟着教练一起做“助眠操”，肯定对你会有些帮助 。
睡眠操
跪膝伸展运动
1.双膝跪在床上或地板上，(教练提示：如在地板上进行，要有垫子或其他柔软物做辅助)双手上举，手心向前，身体缓慢向后仰同时配合吸气并含在口中，直到头部、双臂及手背接触到床面或地板 。后腰部及臀部尽量抬起，双膝保持紧贴于床面或地板 。
2.上面的动作保持5-10秒钟，然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧运动 ， 双臂尽量向前伸，双眼向前看，头部下额可接触床面或地板，双膝始终保持不动 。
仰卧抬腿运动
1.身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧 ， 双腿并拢并做卷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起 。
2.保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢放下，使身体恢复至初始状态，此运动反复做3-5次即可 。
教练要提醒大家 ， 不必一开始就要求自己达到标准 ， 可循序渐进地练习 。睡觉前最好不要吃太多的食物，也不要做其他的剧烈的运动 。
提神操
仰卧侧屈运动
动作要领：身体自然仰卧在床上或地板上，一手向斜上方上举并随全身向一方侧屈 ， 另一只手向前扶于床面或地板，下肢用力伸直并拢，左右侧屈各做6-8次 。做这组动作时候，双眼目视方向与手上举的方向保持一致，醒后即做 。
扩胸运动
动作要领：两臂向前平举，握拳，双腿稍微下屈，两臂做后振并收回运动，后振幅度由小及大，同时配合均匀地深呼吸，运动时间1-2分钟 。
教练要告诉大家，此运动最好在阳台等宽敞通风的地方进行，这样可以呼吸到新鲜的空气，在早餐之前做为好 。长期做此运动可以提高你的睡眠质量，让你精神百倍 。
【两套助眠操让你拥有好睡眠】
推荐阅读
- 大金空调开机显示l5怎么回事怎么办 大金空调为什么买的人少 ,最先考虑这几个大问题
- 依玛锅炉故障代码08故障原因，锅炉e7是什么故障排除 ,这样解决就对了
- 女性贫血－－食疗保健方法
- 玩转指尖 五指按摩可养生
- 富士通空调错误代码er解决方法，富士通空调显示er故障代码解决 ,每个功能都讲解一下
- 三菱中央空调显示u3是什么意思处理方法,维修老师傅告诉你
- 大金空调室内机故障代码解决方法步骤有哪些,我们以的为例
- 三菱空调温度灯显示30是什么原因,看完这些你自然就明白了
- 冰箱放什么去异味？如何有效消除冰箱异味