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专属妙招让懒人轻松冻龄

睿知

现代人生活压力大 ， 年轻人为自己的事业努力奋斗，对于养生这档子事儿没有时间观念 。养生在于生活的点点滴滴，想要一辈子百病不侵，就快来看看这13个懒人也能坚持的小习惯吧！
养生，是一种有意识的保护自己身体的行为 。但是上班一族的人每天8小时的工作时间，上下班挤公交地铁 ， 睡眠时间压缩再压缩 。我们不禁大喊“根本没有时间养生”！养生的时间成本太高，很多人直接就放弃养生的念头，得过且过 。事实上，健康养生只要注意身边的小事，养成一些生活的小习惯，就能收获事半功倍的效果呢！
1、 随时深呼吸
平时的短浅呼吸，每次大约5~600毫升的量，但真正换气只有3~400毫升 。换句话说，其实每次呼吸，约留下1~200毫升的废气 。
深呼吸的好处：增大肺活量，比较不容易喘；提高换气效率，肺泡更健康强韧 。
2、学猫伸懒腰
谁说工作时不能运动？例如 ， 在办公桌前，趁计算机下载档案时，可举起双手往后伸懒腰 。不仅顺势深呼吸，还可锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧 。同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的骨盆腔 。
3、金鸡独立看电视
回家后，也应该随时运动 。可以轮流抬高左右脚，以金鸡独立之姿看电视，练习身体协调与平衡 。健身兼娱乐，一举两得 。
4、掌握三组关键数字
【专属妙招让懒人轻松冻龄】不管你是不是年过40，都要摆脱三高 。请将血压控制在收缩压小于120毫米汞柱、舒张压小于80毫米汞柱；总胆固醇要小于200 mg/dL;空腹血糖值要在80~100 mg/dL 。
5、每天称体重
正常体重是身体质量指数（BMI）在18.5～23.9 。BMI的算法是体重（公斤）除以身高（米的平方） 。同时，男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25% 。女性腰围要小于80公分，体脂肪要小于30% 。
6、少喝含糖饮料
常喝含糖饮料，除了肥胖、还会造成体内B族维生素群流失，反而更容易疲累 。习惯喝饮料的人，从减糖做起，最好改喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料 。同时要把握料加愈少愈好的原则 。
7、一天8杯水
多喝白开水，而且一天至少喝2000～2500cc，约8大杯 。多喝水有助于提高代谢，帮助身体排出毒素 ， 而且也能帮助消化、刺激肠胃蠕动 。上班族常常一忙就忘了喝水，可以买1000cc容量的水壶 ， 装水放在办公室，上下午各喝一壶 。
8、每天一盘绿色菜、菇类
中午用餐时，记得点一盘绿色蔬菜和一盘菇类 。绿色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜叶等，含丰富的膳食纤维 ， 可帮助消化，也有丰富的B族维生素，帮助恢复疲劳 。菇类、白木耳等，富含多糖体，可提升免疫力 。
9、每顿饭不少于20分钟
肠胃问题是普遍的毛?。?这与民众饮食方式不当有关，包括吃太快、吃太饱等 。
每顿饭一定要吃超过20分钟，充分咀嚼 ， 让食物与唾液里的唾液酶充分混合，不仅有助于消化吸收，也较容易有饱足感 。
10、外食必自备筷子
用筷子的亚洲国家，因为共食，感染幽门杆菌的机率比用刀叉、把菜分到自己盘里的西方国家民众高了2.3倍 。
幽门杆菌更已证实与消化性溃疡，甚至胃癌有关 。幽门杆菌可透过未洗净的筷子传染 。要避免感染，最好的方法就是：自己带筷子 。
11、四分钟“冷战”
不少人出门上班时，脑子已在想工作 。如果配偶在此时不断交代水电费等日常琐事，彼此很容易吵架 。夫妻在上班前、下班后，两个时段各4分钟“冷战” 。无声胜有声，让对方的心情调整一下 。

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