锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

晚上睡觉前吃水果好吗 睡觉前吃水果好不好

睿知睡眠


晚上睡觉前吃水果好吗 睡觉前吃水果好不好

文章插图
晚上的时候，很多人睡觉之前会想吃些东西 ， 但是睡前有些东西吃了会影响睡眠的 ， 降低睡眠的质量 。水果是营养健康的食物，平时吃有很多的好处，许多人减肥也会吃水果 ， 那么睡觉之前吃水果好吗？晚上睡前吃水果好不好呢？一起来看看吧！
睡前吃水果好吗
睡前吃水果并不好 。睡觉中身体活动减慢，如果是进食水果很容易造成肠胃的负担，特别是吃完水果就睡觉的人在带来肠胃不适的同时也容易影响睡眠质量 。
睡前吃水果的坏处
尽管水果的营养价值丰富 ， 但是如果是临睡觉前吃水果很容易给身体带来不利影响 。
(1)影响睡眠质量
睡觉之前吃水果很容易因为夜间肠胃蠕动减慢而引起肠胃不适影响正常的睡眠，严重的还可能造成肠胃疾病的产生 。
(2)容易使人发胖
水果中含有大量的果糖，在夜间果糖很容易被身体吸收成为脂肪堆积在身体，睡前吃水果很容易使人越吃越胖 。所以 ， 以为吃水果饱腹来减肥的人一定要注意了 。
睡前多久吃水果比较好
一般来说，睡觉前2小时之内是不宜吃水果的 。一是容易加重肠胃的负担，引起肠胃不适；二是睡前留有足够的时间吃完水果之后身体可以进行一定的活动来促进消化 。除了水果，睡前1小时也是不宜进食其他事物的 。
睡前不宜吃什么水果
【晚上睡觉前吃水果好吗 睡觉前吃水果好不好】睡前如果是饿了又想要吃水果的时候，一定要避开香蕉、橘子等不宜空腹进食的水果，还要注意避开榴莲、牛油果等热量较高的水果 。如果是晚上想吃水果，可以食用苹果、香蕉等能够帮助入睡的水果 。
什么时候吃水果好
一般说来，水果最好是在上午吃 ， 这样能够补充身体所需的营养素 ， 也不会造成肠胃不适 。其次就是水果可以在下午吃 ， 补充身体能量 。晚上如果要吃水果的话，最好不要超过21点，且吃完之后要漱口以免水果中的糖分损害牙齿 。
睡前不宜吃什么
1.麦片 。
麦片中常含有大量精糖和碳水化合物 ， 会让人血糖飙升 ， 因此不适合睡前食用 。
2.大蒜 。
晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热 。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物 。
3.巧克力 。
黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋 。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因 。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快 。
4.酒精 。
一般人认为，酒精会促进睡眠 ， 这是不准确的 。酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息 。酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环 。
5.红肉 。
虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间 ， 会让身体整晚处于工作状态 。因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉 。
6.冰淇淋 。
冰淇淋含有大量脂肪 ， 吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪 。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪 。另外，研究发现 ， 睡前吃高糖食物容易做噩梦 。
7.芹菜 。
芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多 。如果睡前摄入太多芹菜 ， 身体会为了撒尿而唤醒你 。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃 。

    推荐阅读


    上一篇：男士缩胸手术注意什么

    下一篇：什么是血管增生？血管增生的病因及诊断