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目录：
第一章：中老年人养生要做到“十五常”
第二章：老人养生五平衡
第三章：怎样让老人睡个好觉
老年人的生活都比较简单，不会因为工作的事情而导致情绪变化 。只要日常生活中多注意养成一些好的习惯，健康长寿就不是什么问题了 。
中老年人养生要做到“十五常”
常梳头
每日至少要梳头两次，每次60余梳，可明目、清脑、祛风、活血 ， 增进肾功能 ， 防脱发，促进头部血液循环 。经常坚持必然受益 。
常擦面
每次洗脸后，用双手擦面部10余次 ， 按摩与刺激面部的穴位 。能促进面部血液循环，振奋精神 。
常运目
长时间用眼睛后，要先遥转眼球，再闭目静养，视力特别明亮 。方法是：眼球从左而上 ， 从右而下 ， 往返调整10余次，使眼部的肌肉得到充分运动与调节 。
常欢笑
笑时胸部、肺部扩张，呼吸增强;笑在肚里，产生胃液 ， 帮助消化，增进食欲，促进代谢;笑在全身，兴奋整体，睡眠香甜，精神振奋，心胸开阔 ， 工作起劲 。
常按耳
按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋 。方法是用双手按摩耳轮，不拘次数，以发热为度 。耳部有五脏六腑对应的穴位，称之为耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用 。
常叩齿
每日早晨叩齿30余次，能生津、健齿，食之有味 。方法是上下牙齿叩响，能促进口腔唾液腺体的分泌;津液咽下有利于健康 。
常运动
生命在于运动 。如不经常运动，肌肉、关节就会萎缩 。方法是腰常伸、腹常收、肢常?。?经常做体操，积极参加力所能及的体力与脑力劳动 。
常沐浴
沐浴有多种，温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等 。可根据条件与身体状况选择与应用 。
常洗脚
每晚临睡前用适度的热水洗脚，是保健的秘诀之一 。洗脚后按摩涌泉穴30余次 ， 有利于睡眠与保健，冬季更是大有裨益 。
常养气
要做到主动养精气，应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒，思想宽广，饮食有节，起居正常，劳逸结合，锻炼至上 ， 增强抵抗力 。中医认为“气行则血行”，是健康之根本 。
常养精
肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状 。只有采用“养精、保肾、节欲”措施，才能治疗上述病症，达到健康长寿 。
常讲营养
营养是生命的物质基?。?蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不可 。药食并养，以食为主;荤素兼备，以素为主 。
常讲卫生
饮食要谨慎，蔬菜水果要洗净;饭前洗手，饭后漱口刷牙;锅碗筷勺等餐具要清洁、消毒;平时衣常欢笑笑时胸部、肺部扩张，呼吸增强;笑在肚里，产生胃液，帮助消化，增进食欲，促进代谢;笑在全身，兴奋整体 ， 睡眠香甜，精神振奋，心胸开阔 ， 工作起劲 。笑是一门学问，常笑、微笑、大笑都能有效的治疗人们的神经衰弱、抑郁症等精神性疾病 。但笑也一定要有度，尤其是患者有高血压、心脏病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑 。
常养神
神指心力、心劲 。神是身体之主、生死之本、善恶之源 。八小时工作要专心至致 ， 其余时间与双休日要根据自己的爱好和特长，寄情趣于一技之长，以乐促健康 。
常欢心
紧张、焦虑、恐惧是健康的大敌 。中医要求做到“精神内守，不可七情太过” 。对于各种不良的刺激要沉着应对，冷静处理，化险为夷 。古人说得好：心诚意正思虑除 ， 顺理修身去烦恼 。孔子也说：“乐而忘忧，不知老之将至 。
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