长寿来源于健康积累
一位名叫罗森的世界级长寿权威人士一语惊天下：“我们当中的大多数人都无法活到基因‘指定’的年龄，因为行为和生活方式对寿命的影响远比基因大得多 。”换言之，长寿是由日常生活中的健康细节一点一滴地积累而成，如果从现在起就开始你的健康积累大计，你的寿命将比你想像的要长很多 。
1、从饮食积累
人要生存离不开吃，吃也是决定生命长短的首要因素 。科学家建议你在坚持食物品种多样、营养比例均衡的基础上，注重健康饮食的细节 。
日本的启示：坚持喝奶可使你增加7.2岁 。牛奶是一种纯天然的最有营养的抗衰老食品，可以提供能量、提高机体免疫力、减少疼痛、振奋情绪 。
美国学者披露，每周吃5次坚果的人能够多活近3年 。这得益于坚果类食物富含对心脏健康有益的养分 。
2、 从运动积累
运动可益寿，以下几个细节值得你关注：
做点儿家务 。医学研究表明 ， 一个人闲暇时用吸尘器清理地板1小时或者擦1小时玻璃 ， 可消耗多余能量，死亡风险可相应降低30% 。
多走路 。美国科学家认为，从走路就可判断人的健康状况 。以70～79岁的老人为例，如果一次可步行约400米 ， 说明其健康状况至少能让他多活6年 。老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，他的寿命也就越长 。
3、从精神积累
健康不单指体格健康，还包括心理健康 ， 愉快的情绪对长寿的贡献绝对不可低估：
赞美 。美国匹兹堡大学的研究人员发现，保持一颗感恩的心、无时无刻不对别人赞美会让你活得更加健康 ， 如清晨对妻子说“你真美”、对同事说声“谢谢”等 。
幽默 。挪威科技大学一项研究显示，幽默可以使人更健康，多笑可使你的寿命增加8年 。所以 ， 从现在就开始多看喜剧电影、多听相声、多讲笑话为自己增寿吧！
4、 从防病积累
疾病是人类长寿路上最大的绊脚石，请记?。涸し朗び谥瘟?。而早期治疗尤胜于晚治疗 。
常在家测血压可以使你增加25.2岁 。买一个臂式电子血压计在家自测血压，一旦发现血压超标 ， 就要立即想办法将其降下来，如勤上运动场，削减脂肪、盐、酒的摄入量等 。
口腔健康可使你增加6.4岁 。使用牙线有助于你减少患牙周病等口腔疾惠的风险 。牙线优于牙刷之处在于使用它不仅能将残留在牙缝间的食物渣剔出来，而且可以让你的牙齿不再生垢 。
男人勤于检查前列腺 。前列腺是男人的一处是非之地 ， 勤检查是你进入寿星行列的一张必不可少的入场券 。
5、从其他细节积累
找个好伴侣可使你年轻6.5岁 。美国专家发现 ， 离婚会增加孤寂感 ， 加速白细胞的老化 ， 长寿需要两个人来维系 。
勤动脑可延年4.6岁 。经常做游戏、看书、上网 ， 可使你的脑子高速运转 ， 保持头脑的清晰敏捷 ， 延缓衰老和痴呆 。
让老人长寿的饮食要点
老人由于身体机能逐渐的衰退，因此，饮食很重要 。那有哪些让老人长寿的饮食要点呢？下面就来具体的了解一下 。
1、食要早
早就是到了饭点得吃饭 。另外，从中医的角度讲，上午7点~9点是胃经当令的时候，所以早饭最好安排在这个时间 。中医还说“胃不和则卧不安” ， 因此晚饭也尽量早吃，这样才不会给肠胃增加负担 。
2、食要少
古人常说“饭吃八分饱，少病无烦恼” ， 就是说每餐饭留那么一两口 ， 给肚子两分的空间 。《黄帝内经》也提倡“饮食有节” 。澳大利亚研究发现，如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%~30% 。
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