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【上半身如何瘦 上半身怎么瘦呢】肥胖，是让人们最头痛的问题 ， 如果身体肥胖不及时减掉赘肉的话，那么就很难将这样的肉减掉，长期下来还会形成一种长久肥胖，对身体来说也是极其不利的，而上半身肥胖之后有很多方法是可以用来瘦身的，上半身太肥胖的话，看起来也不好看 ， 并且最严重的就是在船衣服的时候不美观，那么上半身到底该怎么瘦呢？
1.跳绳减肥法
跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗 ， 还能减少储存的热量从而有效减肥 。为了能真正达到您想 要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟 。
2.游泳减肥法
在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力 。值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练 。另外，游泳的时间应在一小时或以上 。
3.慢跑减肥法
慢跑的动作 简单，容易掌握 。慢跑是全面的易于调整的运动 ， 并且减肥效果极佳 。因此 ， 这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎 。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式 。
跑步方法：
跑步减肥第一步：运动前预热
跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带 ， 抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动 。
跑步减肥第二步：持续时间
一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定 。有氧跑步不要求天天进行，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的 。
如果自己想要瘦上半身的赘肉，那么就可以选择这些方法 ， 这些方法都是一些运动方法，并且还是属于一种有氧运动 ， 经常做有氧运动的话，那么对身体来说是非常好的，不仅仅可以瘦上半身，如果下半身有有一点肉的话，那么也是可以减掉的，对全身减肥的效果都是不错的 。
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