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速效减肥来做操 减肥操快速

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速效减肥来做操 减肥操快速

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美食的欲望常常让人把持不住，营养过甚容易导致肥胖 ， 特别是过度摄入高热量食品 。伴随之减肥成了一件吃货们重中之重的事情 。现在减肥的方法有很多种，像铺天盖地的食疗，药物减肥，应有尽有，也不见得就健康有效 。下面我们可以通过三个课时减肥操来达到瘦身的目的 。
速效瘦身减肥操第一课：腰围&臀部瘦身操
纤腰，翘臀，无可质疑地成为完美身形的重要指标 。首先，放松骨盆和大腿关节，以调整全身的歪斜部位，从而刺激腰部周围肌肉，由身体的中间部位开始锻炼 。
步骤1、单膝直立
【速效减肥来做操 减肥操快速】仰面躺下 ， 立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直 。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧 。
步骤2、放倒膝盖
缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面 。脚底紧贴住伸直的另一只腿 。上半身保持笔直，注意腰部不要晃动 。
步骤3、再次立膝
将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状 。如此这般 ， 再换腿练习，左右交叉进行，各五次 。
速效瘦身减肥操第二课：腹部&大腿瘦身操
上下活动腰部，将有助于加强骨盆肌肉群以及大腿肌肉活动量，对改善便秘也很有帮助哟！
步骤1、身体平躺
身体呈标准姿势平躺 。双膝立起并打开，与腰部同宽 。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧 。
步骤2、托起腰部
靠肩部和脚掌将身体支撑?。?同时慢慢托起腰部 。要下意识拉伸大腿内侧，保持这个姿势七秒钟 。
步骤3、并拢膝盖
在托起腰部的同时，将双膝并拢 ， 坚持七秒 。感觉像是把骨盆收紧了一样 。然后再慢慢放送腰部，回到步骤1的姿势 。重复练习2～3次 。
速效瘦身减肥操第三课：手臂&胸部运动
通过对上半身的活动，尤其是前臂以及侧腹肌肉的运动，胸大肌也将得到锻炼 。因此，还可以达到丰胸和消除肩酸的效果哦！
步骤1、身体平躺
身体呈标准姿势平躺 。双腿与腰同宽，绷脚背 。双臂平放，手掌贴于地面，自然位于身体两侧 。
步骤2、舒张双臂，靠近耳旁
双臂展开 ， 移动至头的方向，尽量贴近耳旁 。下意识舒展侧腹 。
步骤3、一边画弧形，一边放下手臂
将伸展至头部正上方的双臂，画弧线从身体上方缓缓放下 。重复步骤1～3三次 。
速效减肥瘦身操可以帮你迅速有效的达到减肥瘦身的效果，前提是要有持之以恒的决心坚持下去，相信很快的就可以恢复曲线身材，让你的生活充满阳光和自信 。动起来吧，做一个没得追求者 。

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