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减肥最快的运动方法有哪些，减肥最快的运动方法有哪些呢

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减肥最快的运动方法有哪些，减肥最快的运动方法有哪些呢

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【减肥最快的运动方法有哪些，减肥最快的运动方法有哪些呢】现在的人不仅仅满足于自己的物质生活，而且在努力提高自己的生活质量，希望自己能拥有一个健康的身体，能拥有一个好的外表，很多肥胖的人也开始减肥，下面我们也来介绍一下，减肥最快的运动方法都有哪些？希望能给那些减肥的朋友们提供帮助 。
杠铃操运动减肥法要领
获得锻炼的肌肉：腿部、胸部、背部、三头肌、二头肌、肩部及腹部 。
你所需要的：穿着舒适的健身服、运动鞋以及您的激情 。
要领：要根据自身的情况掌握运动量，不要过于勉强，坚持不了就要及时停止 ， 最后动作要按照要求尽量地做标准，有质量地完成动作才不会受伤，高信东平常在代课时也会这样要求所有会员 。
运动量：训练者手持杠铃做操，在音乐中和谐地舞蹈，与身体结合训练 。训练的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下 。如果是针对手腕和手臂的练习，可以卸下一块杠铃片 ， 手拿杠铃片在身前身后随着音乐放松、舒展 。还可以摘掉其中一边所有的杠铃片，然后竖起杠铃，双手握紧另一边的杠铃片，踮起脚尖 ， 起伏旋转 。
骑自行车运动减肥法要领
获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋及腿肚 。
你所需要的：一辆自行车及一顶头盔 。
要领：在公路上骑车要特别留意以下几点：佩戴反光的标志，转弯时要发出信号 ， 遵守交通规则不逆行 。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针 。
运动量：只留意骑自行车经过多远的路程是不够的，骑车中遇到的阻力可保持你的好身段 。所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸力 。快才能达到目的 。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟 。
小建议：骑车时上身放松，这样可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛 。
跳绳运动减肥法要领
获得锻炼的肌肉：四头肌、腿筋及腿肚 。
你所需要的：有弹性和用于跳绳的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳跃) 。
要领：保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧 。不要跳得过高，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不易过快疲劳 。
运动量：连续跳4分钟，然后放松1分钟 。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间，直至达到 20分钟以上 。
跑步运动减肥法要领
获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋及腿肚 。
你所需要的：一双柔有弹性的跑鞋 。
要领：跑步就是为了能地发挥能量 。这就是说在向前跑的时候尽量放松身体，让双手在体侧自然摆动 。如果你习惯在黄昏时慢跑，最好佩戴在处可闪光的标志(为安全起见，带上个朋友) 。
运动量：如果你是刚刚开始这项运动，可考虑跑 5分钟后走2分钟 。每周逐渐延长运动时间，最后达到 20分钟以上，如果你已经习惯跑步，每次可以跳25到35分钟 。如果你完全是个行家，可延长至40至60分钟 。同样，增强阻力(如跑步登山)可提高锻炼的强度 。
跳健美操减肥要领
获得锻炼的肌肉：胸部、颈部、腰部、腿部、手臂、臀部 。
你所需要的：好的节奏感及舒适的衣物 。
要领：跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快 。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用 ， 还容易让运动量超负荷 。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利 。
运动量：跳健美操时，初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时 。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分 。

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