减肥最快的运动方法有哪些,减肥最快的运动方法有哪些呢


减肥最快的运动方法有哪些,减肥最快的运动方法有哪些呢

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【减肥最快的运动方法有哪些,减肥最快的运动方法有哪些呢】现在的人不仅仅满足于自己的物质生活,而且在努力提高自己的生活质量,希望自己能拥有一个健康的身体,能拥有一个好的外表,很多肥胖的人也开始减肥,下面我们也来介绍一下,减肥最快的运动方法都有哪些?希望能给那些减肥的朋友们提供帮助 。
杠铃操运动减肥法要领
获得锻炼的肌肉:腿部、胸部、背部、三头肌、二头肌、肩部及腹部 。
你所需要的:穿着舒适的健身服、运动鞋以及您的激情 。
要领:要根据自身的情况掌握运动量,不要过于勉强,坚持不了就要及时停止 , 最后动作要按照要求尽量地做标准,有质量地完成动作才不会受伤,高信东平常在代课时也会这样要求所有会员 。
运动量:训练者手持杠铃做操,在音乐中和谐地舞蹈,与身体结合训练 。训练的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动,然后举过头顶放在后背,在身后重复举上举下 。如果是针对手腕和手臂的练习,可以卸下一块杠铃片 , 手拿杠铃片在身前身后随着音乐放松、舒展 。还可以摘掉其中一边所有的杠铃片,然后竖起杠铃,双手握紧另一边的杠铃片,踮起脚尖 , 起伏旋转 。
骑自行车运动减肥法要领
获得锻炼的肌肉:臀部、四头肌、腿筋及腿肚 。
你所需要的:一辆自行车及一顶头盔 。
要领:在公路上骑车要特别留意以下几点:佩戴反光的标志,转弯时要发出信号 , 遵守交通规则不逆行 。如果你是骑自行车越野登山,务必带上地图和指南针 。
运动量:只留意骑自行车经过多远的路程是不够的,骑车中遇到的阻力可保持你的好身段 。所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸力 。快才能达到目的 。每次骑车至少30分钟,但不要超过60分钟 。
小建议:骑车时上身放松,这样可以保存能量,避免引起肩膀和脖子酸痛 。
跳绳运动减肥法要领
获得锻炼的肌肉:四头肌、腿筋及腿肚 。
你所需要的:有弹性和用于跳绳的吸震,比如木地板(如果可在水泥地面上跳跃) 。
要领:保持膝盖弯曲,肘部弯折在身体两侧 。不要跳得过高,以恰好跃过跳绳为佳,这样可节省体力,不易过快疲劳 。
运动量:连续跳4分钟,然后放松1分钟 。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间,直至达到 20分钟以上 。
跑步运动减肥法要领
获得锻炼的肌肉:臀部、四头肌、腿筋及腿肚 。
你所需要的:一双柔有弹性的跑鞋 。
要领:跑步就是为了能地发挥能量 。这就是说在向前跑的时候尽量放松身体,让双手在体侧自然摆动 。如果你习惯在黄昏时慢跑,最好佩戴在处可闪光的标志(为安全起见,带上个朋友) 。
运动量:如果你是刚刚开始这项运动,可考虑跑 5分钟后走2分钟 。每周逐渐延长运动时间,最后达到 20分钟以上,如果你已经习惯跑步,每次可以跳25到35分钟 。如果你完全是个行家,可延长至40至60分钟 。同样,增强阻力(如跑步登山)可提高锻炼的强度 。
跳健美操减肥要领
获得锻炼的肌肉:胸部、颈部、腰部、腿部、手臂、臀部 。
你所需要的:好的节奏感及舒适的衣物 。
要领:跳健身操必须掌握好节奏,不宜过快 。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用 , 还容易让运动量超负荷 。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利 。
运动量:跳健美操时,初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时 。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分 。

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