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防止职业病最好的方法是，坐半小时左右就起来活动一下 。这里介绍一组适合办公族的简单运动 ， 只要能持之以恒，相信能够缓解你的不适症状 。
小腿和脚趾痛 久坐在办公桌前的上班族，常会因为血液循环不畅导致腿部和脚部疼痛、抽筋，严重了还可能形成血栓 。
运动方法：坐直，将双脚平放在地面上 。抬起右腿、伸平，脚尖向内勾，尽量拉伸小腿肌肉，重复数十次，再换左腿 。每坐两小时，锻炼一次 。
手指痛 经常敲键盘的手指可能出现僵硬、疼痛的症状 。
运动方法：手掌向上，将右胳膊在身前伸直 。用左手轻轻向下方按压右手手指，重复数十下，然后换左手 。每天做一两次 。
颈部僵硬、疼痛 坐姿不正确或颈部缺乏锻炼等原因都可能引起颈部不适 。
运动方法：站直或坐直，上身和颈部保持笔直，收紧下颌，用食指推下巴 ， 重复数十下 。每两小时做一次 。
肩痛 当肩部肌肉、骨骼出现异常情况时 ， 就会造成肩部疼痛和活动范围受限 。
运动方法：手臂自然下垂 ， 拇指向外，肩部顺时针转五圈，再逆时针转五圈 ， 可以舒缓肩关节的压力 。
手腕疼痛 “腕管综合征”是很多白领的职业病，适当放松、促进血液循环可以减少腕关节疼痛 。
【上班族 “坐”出来的疼痛怎么缓解】运动方法：双臂侧平举，双手自然下垂，以手腕为轴画“8”字，重复十次 。每两小时做一次 。
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