运动后严禁大量进食
运动完后，会十分想要进食，这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功 ， 建议慢跑后1~2小时再进食尤佳 。
运动过程中 ， 要随时注意补充水分 ， 不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生 。建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升；每20分钟，再补充100~200毫升；运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料 。慢跑后会大量出汗 ， 体内电解质会失去平衡 ， 身体的抗体调节能力也会降低，电解质饮料不仅补充体内水分，同时能满足身体对矿物质的需要 。
文章插图
慢跑好处
减肥
如果讨厌剧烈运动的人想换个简单轻松的减肥方法减肥的话，可以选择慢跑减肥 。慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量 ， 而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行 。
对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好，相反，跑得越快越容易伤害到身体，所以说慢跑才是一种超乎想象的减肥方法 。
慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的 。想要真正甩去身上的肥肉，轻松减肥就按照自己的自身情况，配合体力来进行慢跑运动 ， 持续下去坚持成习惯最好 。
慢跑的运动强度是适中，不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪 。对于一些很忙的上班族来说，慢跑可以帮助你轻松的瘦身 ， 每天上下班的时候如果与公司的距离又不会太远，就可以坚持每天慢跑，这样可以分解我们体内的脂肪达到很棒的塑身效果 。
慢跑能减肥吗?
流过一身大汗后，的确有暂时减轻体重的感觉，拳击选手和摔跤选手都有体重的限制，所以 ， 他们在测量体重之前 ， 都拼命跑步，唯恐身上"留"一点汗，但这只是体内水分消失的暂时减重，再喝几杯水后，又会恢复原来的体重 。但是，运动是否无益于体重的控制呢?这也不尽然 ， 一个人如果除了吃饭，便是睡觉，他的体重只有增加一途;反之，尽量地运动，把所摄取的热量消耗掉，这些热量就不会变为脂肪储存体内 。不仅如此，倘若一个人养成长期慢跑的习惯 ， 他的体重便自然成为最适宜活动的体重 。
过分肥胖的人，倘若长期地慢跑，还是能减轻体重的;过分消瘦的人却反而增加体重 。若令体重不变 ， 体中脂肪所占的比例也会减少，换言之，肌肉所占的比例倒会增加 。
慢跑虽然不能让那个使你称心如意地减轻体重 ， 却可使你的体态运转自如，慢跑最大的效果实际在此 。可是有很多人不明就里 ， 一心一意地想减轻体重 ， 时常空着肚子慢跑 ， 以为这样有益于减轻体重 。其实，这种跑法有很大的错误 ， 因为体内热量减少的结果，必然会消耗肝脏所储藏的热量源，给肝脏带来很大的负担 。此外，运动后，血中脂肪增加，给心脏带来额外负担，此时照心电图，便能看出异常变化 。
慢跑可以帮助戒烟:
烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致 ， 在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为β-内啡肽的"快乐激素"，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作;此外，在坚持锻炼中 ， 人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高 ， 使血液中氧供应充足，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解 ， 减轻烟瘾的发作 。
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