一般在慢跑(每分种120米)、快走(相当于快步穿过十字路口的速度)15分钟后，β-内啡肽开始产生 。戒烟者可每天早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在1-2周后排出体外 ， 大约2-3周后人体的戒断症状就可逐渐消失 。运动戒烟必须持之以恒，因β-内啡肽产生后不会长期贮存 ， 有其代谢周期，所以不能坚持到最后的话就前功尽弃了 。
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