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白领一族应该如何预防亚健康
1、早睡早起，保证充足的睡眠
上班族朋友最头痛的就是工作多、工作杂乱，很多朋友晚上还要加班，回家都不想动了 。有时加班到很晚，有时下班后再去喝酒唱歌放松一下，往往睡觉就很晚了 。其实这样很容易因为睡觉太晚、睡眠不足，影响身体健康 。所以，一定要养成早睡早起的习惯 ， 最好不要熬夜 。学会合理安排工作，能够第二天完成的就不一定要赶在今天完成 。保证良好的睡眠 ， 第二天上班，精神还要好得多 。工作效率也要高得多 。
2、参加活动和运动 ， 保持身心愉悦
【白领人群的亚健康现状 白领一族应该如何预防亚健康】许多上班族朋友整天忙于工作 ， 为了升职加薪挣表现等，工作几乎占据了大部分时间，业余时间又交给了电视或者电脑 。跟么没有去进行什么体育运动等 。这样其实很不好，也容易让人失去正常的交际能力 。建议上班族朋友，业余多到户外活动，参加一些文娱活动和体育活动，可以强健身心和结交朋友，扩大自己的朋友圈子，又可以减压，一举多得 。可以唱唱K，也可以爬爬山，游游泳，练练瑜伽，这些都是不错的选择 。
3、吃好早餐，均衡的营养
上班族，尤其是单身的上班族朋友，如果工作地点没有食堂，一般都是在外面吃午饭 。城市里的饮食不仅很贵 ， 而且还不方便，吃饭的环境也不好 。一般人午饭都是匆匆简单对付就了事 。还有些朋友早上为了多睡一会儿 ， 起床晚，然后为了赶车，干脆不吃早餐 。这样不吃早饭，午饭随便对付，时间长了 ， 身体的营养是跟不上的 。所以上班族朋友最好是带饭，既可以保证营养，也可以节约时间 ， 中午还可以多休息一会儿 。早上提前十几分钟起床，早饭一定要吃饱的 。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃好，这就是正确的饮食规律 。
预防亚健康的饮食
1、失眠烦躁健忘时
多吃富含钙、磷的食物 。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类 。
2、神经敏感时
神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用 。吃前先躺下休息 ， 松弛紧张的情绪 ， 也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动 。
3、筋疲力尽时
可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果 ， 对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇 。此外 ， 蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些 。
4、体瘦虚弱
体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼 。在吃前最好小睡一会儿 。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服 。
5、大脑疲劳时
坚果 ， 即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力、有很好的效果 。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品 。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的 。
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