随着生活的节奏的加快，越来越多的人忽略了早餐的重要性 。有些人认为早餐缺失的营养可以在午餐和晚餐中找回来，其实是错误的 。早餐是一天当中非常重要的一餐，坚持每天吃营养充足的早餐 ， 不仅有益于现在的健康，甚至于对未来的健康也有利 。那么早餐究竟吃什么好呢 ， 一起来了解 。
国外研究表明，人空腹时的正常血糖为80-120毫克/毫升，而人体血糖水平的维持 ， 取决于一天中第一餐的进食种类和数量 。如果不吃早餐，容易出现头晕、心悸、反应迟钝等症状，还会对大脑和消化系统等造成危害 。
早餐不能用一杯牛奶代替
有些人认为牛奶的营养价值高，再加上早晨时间仓促，往往就以一杯牛奶代替了早餐，这样是非常不妥的 。研究证明，长期空腹喝牛奶，牛奶里的优质蛋白质起不到修复、更新组织，促进新陈代谢的作用 。早餐喝牛奶时，最好配以淀粉类的主食，如面包、红薯、包子等 。
一周营养早餐巧搭配
周一：大部分上班族，都有“周一综合征” ， 周一提不起精神，那就别勉强自己做早餐了，去一个环境整洁的地方，享受一顿腌肉蛋松饼和鲜橙汁就是不错的选择 。
周二：早点起床，喝上一杯温温的蜂蜜水，出门锻炼半个小时，饥肠辘辘回家之后，用全麦面包片，夹上香肠和青瓜片，再配一杯酸奶，一个煮鸡蛋 ， 保证一整天活力十足 。
周三：一周中的易疲倦日，建议早餐吃些奶酪，如在面包上涂上奶酪，再配以应季的新鲜水果 ， 能量满满 。
周四：可以稍微放松一下，睡个小懒觉后，做个最简单的早餐，如热牛奶冲泡燕麦片，再放入2-3个草莓或葡萄 ， 既美味又节约时间，同时还不会造成脂肪的堆积 。
周五：适当摄取一些含有氨基酸的早餐，比如吃个小馒头搭配咸鸭蛋 ， 再配上一杯热豆浆就可以了 。
周六：该清清肠胃了，建议可以多吃些水果，促进肠胃蠕动 。此处水果不宜单一 ， 2-3种为宜 。另外，再喝碗白粥或小米粥，养胃润肠效果更佳 。
周日：时间宽裕的周日，来一顿丰盛的早餐吧 。把香蕉剥皮、切段，和牛奶、蛋黄一起搅拌，加热后就成了美味的奶昔 。再来些紫菜包饭，依据个人口味在中间放入火腿、胡萝卜粒、玉米粒等 。
【早餐要吃得好 分享一周营养早餐】
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