运动清肠 健康度夏
夏季里 ， 人们更需要关注肠道的健康 。慢性肠道疾病可诱发直肠癌 ， 还易引起女性皮肤粗糙，甚至患乳腺癌 。现在，大肠癌已成为成年人因病死亡的一大杀手，因此保持肠内卫生 ， 提高自身免疫力，是健康的重要保障 。中医认为体内湿、热、痰、火、食，积聚成毒，其中宿便的毒素是万病之源 。西医则认为，人体内新陈代谢产生的废物以及肠道内食物残渣腐败后的产物是体内毒素的主要来源 。有意识地选择一些排毒食物，并且坚持运动，是清除毒素的正确方法 。
缺乏运动易产生便秘 。
一般说来，健康人的“肠道年龄”与其生理年龄是基本平行的，相差不大 。可实际上，由于不健康的生活方式 ， 相当多的人“肠道年龄”会不同程度地提前衰老 。
办公族常常一工作就是五六个小时，还要面临精神压力，极大影响了肠道的消化、吸收、蠕动功能 。久而久之 ， 就会形成便秘甚至痔疮 。老年人则因为脏腑功能衰退，精血不足，肠道失润，而容易导致老年性便秘 。
适度而规律的运动，可以促进身体机能，增强肠道的消化、吸收和蠕动功能，提高身体的新陈代谢率，同时帮助放松心情，能有效防止直肠癌的发生 。
缓解便秘的最佳方法 。
运动可以增强胃肠蠕动，减少便秘的发生 。久坐者每隔1-2小时就应站起身活动一下，还可以试着进行下面介绍的方法：
腹部按摩 。坐姿 ， 以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方擦揉 ， 经小腹、右腹还原于胃部为一次 ， 共按摩36次 。然后 ， 以右手叉腰 ， 左手按摩36次，方法同上，方向相反 。也可取仰卧式按摩(一手不需叉腰) 。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩 。长期坚持腹部按摩 ， 可增强胃的消化功能，促进肠蠕动，防止便秘的发生 。
腹式呼吸 。吸气时小腹徐徐鼓起(上腹必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回 。行、立、坐、卧，随时随地均可练习 。通过腹部的一起一伏，可以达到按摩内脏的作用，增强胃肠的蠕动功能，避免消化不良和便秘的发生 。
此外，做仰卧起坐运动，也可增加腹肌力量 ， 提高排便功能 。
痔疮患者常做提肛操
一旦得了痔疮，也不要紧张，每天练习提肛操，能促进肛门直肠附近静脉血液回流 。踮脚收肛站立，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚跟 ， 同时肛门上提 ， 持续5秒钟，还原，重复10-20次 。坐立提肛坐姿，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复10-20次 。夹腿提肛仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门用力上提，持续5秒钟左右，可逐渐延长提肛的时间 ， 重复10-20次 。屈腿提肛仰卧，屈膝，双足跟尽量靠近臀部，双臂平放体侧，以脚掌和肩部支撑 ， 骨盆抬起，同时收缩肛门，持续5秒钟左右还原，重复10-20次 。
进食后不要马上运动 。
因为进食后胃部需要大量血液 ， 如果此时勉强运动，会加重胃部负担，使食物更不容易消化 。
养成健康饮食习惯 。
多吃粗粮、海藻类、地下根(茎)类和新鲜果蔬等 ， 这些食物所含的丰富膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，还可以吸附掉部分有害物质，降低直肠癌的发病机会 。
除正餐中的汤外，每日至少喝5至6杯水 。
如果单纯补充高纤维的食物而不同时多喝水，可能会造成更加严重的便秘 。
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