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天气炎热我们应该如何消暑呢？炎热的夏季对于体育爱好者来说 ， 锻炼也是一件比较辛苦和危险的事情哦！夏季如何才能做到健康养生呢？
24节气之芒种气象特点与养生
芒种的节气养生与夏季健身运动
芒种气象特点与养生
6月6日前后，太阳黄经为75度，农历书记载：“斗指巳为芒种 ， 此时可种有芒之谷，过此即失效 ， 故名芒种也 。”就是说 ， 芒种节气是最适合播种有芒的谷类作物，如晚谷、黍、稷等，芒种也是种植农作物时机的分界点 。
芒种时分天气炎热 ， 已经进入典型的夏季 。由于我国地域辽阔，同一节气的气候特征也有很大差异 。我国中部的长江中、下游地区，雨量增多，气温升高 ， 进入连绵阴雨的梅雨季节，空气十分潮湿，天气异常湿热，各种衣物器具极易发霉，所以，在长江中下游地区把这种天气叫做“黄梅天” 。另外，我国的端午节多在芒种日的前后，民间有“未食端午粽 ， 破裘不可送”的说法 。此话告诉人们，端午节没过，御寒的衣服不要脱去，以免受寒 。在我国的江西省有谚语：“芒种夏至天，走路要人牵;牵的要人拉，拉的要人推 。”短短几句话，反应了夏天人们的通病——懒散 。其原因是夏季气温升高，空气中的湿度增加，体内的汗液无法通畅地发散出来，即热蒸湿动，湿热弥漫空气，人身之所及，呼吸之所受，均不离湿热之气 。所以，暑令湿胜必多兼感，使人感到四肢困倦，萎靡不振 。因此，在芒种节气里更要注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑、腮腺炎、水痘等 。
芒种的养生重点要根据季节的气候特征，在精神调养上应该使自己的精神保持轻松、愉快的状态，恼怒忧郁不可有，这样气机得以宣畅 。
起居方面，要晚睡早起，适当地接受阳光照射(避开太阳直射，注意防暑)，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行 ， 振奋精神 。夏日昼长夜短，中午小憩可助恢复疲劳，有利于健康 。芒种过后，午时天热，人易出汗，衣衫要勤洗勤换 。为避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄 。但须注意的一点，在出汗时不要立即洗澡，中国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮” 。
饮食调养方面，历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补 。元代医家朱丹溪的《茹谈论》曰：“少食肉食，多食谷菽菜果，自然冲和之味 。”从营养学角度看，饮食清淡在养生中有不可替代的作用，如蔬菜、豆类可为人体提供所必需的糖类、蛋白质、脂肪和矿物质等营养素及大量的维生素，维生素又是人体新陈代谢中不可缺少的，而且可预防疾病、防止衰老 。瓜果蔬菜中的维生素C，是体内氧化还原的重要物质，它能促进细胞对氧的吸收，此外，维生素C还能抑制病变，促进抗体的形成，提高机体的抗病能力 。对老年朋友来说，多吃瓜果蔬菜，从中摄取的维生素C可以起到修补保养血管的作用，还能把血管壁内沉积的胆固醇转移到肝脏变成胆汁酸，这对预防和治疗动脉硬化也有一定的作用 。蔬菜中的纤维素对保持人体大便通畅，减少毒素的吸收以及防止早衰，预防由便秘引起的直肠癌的发生都是至关重要的 。
在夏季人体新陈代谢旺盛，汗易外泄，耗气伤津之时，宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的饮食 。老年人因机体功能减退，热天消化液分泌减少，心脑血管不同程度的硬化，饮食宜清补为主 ， 辅以清暑解热、护胃益脾和具有降压、降脂的食品 。女性在月经期或产后期间 ， 虽天气渐热 ， 也应忌食生冷性凉之品以防由此引发其他疾病 。
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