在饮食上特别要注意预防秋燥 。多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等 。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜 。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主 ， 但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞 。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病 。
对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥 。若出汗较多，还可适量补充些盐水 。秋分的药膳可善用百合，比如：百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等 。
秋分养生指南：饮食多吃辛酸果蔬
秋分是什么时候？后天是“秋分” 。俗话说，秋分之后，“一场秋雨一场寒，十场秋雨穿上棉” 。秋季气候干燥，不少人难以避免出现鼻干、咽干、咽痒、皮肤干燥、呼吸道疾病以及秋季腹泻等问题 。
专家提醒 ， 秋分过后，养生保健特别要注意防止寒凉之气伤身，市民最好要记得及时添衣保暖，特别是注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子 。>>>五行相生相克 秋日养生药膳
护体：防秋燥引起的感冒、咳嗽
在风多干燥的秋季，燥邪入侵会使人得病，常称为“秋燥” 。如果不注意养生 ， 当温度和湿度发生较大变化时 ， 人体的抵抗力就会下降，“最常见的就是感冒、咳嗽病人增多 。”
据清远市人民医院中医科的孟医生解释，秋季感冒的病人，刚开始的时候是鼻咽部黏膜皱缩而感觉干燥，继而由于充血会有痛感，出现鼻咽部发痒不适、干灼疼痛、干咳少痰，气管喉头黏膜发病而咳嗽不止，称为“燥咳” 。>>>中医馆养生 教你秋季养肺招
“如果燥咳不及时治疗，可能会酿成气管炎和支气管炎，使肺部更受伤 。”孟医生提醒 ， 由于燥邪侵犯口鼻等上窍，会常常伴有口鼻咽喉干燥和阵发性较重的干咳等症状 。如果仅以咳嗽为主症者，则称为“秋燥咳嗽症” 。
秋燥又可分为“温燥”和“凉燥”，它们的结果都会导致阴津耗损 ， 出现皮肤干燥和体液丢失等症状 ， 并伤及人体肺部 。其症状主要表现为口干、唇裂、鼻塞、咽痛、阵发性干咳，甚至流鼻血或咯出带血的痰等一系列类似上呼吸道感染的“干燥症” 。针对以上的症状 ， 应该接受不同的治疗方案，对症下药 。
运动：以轻松平缓项目为主
秋令时节，如果坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力 。
秋季养生以“收”为主 。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目 。可以学习传统的太极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫 ， 从身体内部改善体质 。如果实在没时间，早上凝神深呼吸三分钟，也大有裨益 。此外，可选择一些宁心安神的娱乐活动，如书法、绘画等 ， 也可登高望远，以开阔心胸 ， 使内心豁达，从而安定神志 。>>>秋天来了 如何赶跑“秋乏”
由于秋季早晚温差大，气候干燥，如果市民想收到良好的健身效果 ， 还必须注意四个方面，运动时防止受凉感冒 。秋日早晚温差大 ， 尤其是清晨温度比较低，不要穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化增减衣服 。在锻炼时不宜一下子脱得太多，而是应该等到身体发热后 ， 才可脱下衣服 。锻炼后还切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉 。
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