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老年人便秘很多见 ， 随着年龄大了，新陈代谢慢了，所以我们要在生活中关爱老人便秘的问题，及时帮助老人调整饮食和生活习惯 。那么，老年人便秘怎么办呢？老年人便秘吃什么好呢？下面跟着小编一起来学习一下治疗老年人便秘的方法有哪些吧！
老年人便秘怎么调理
便秘是老年人很常见的问题，虽不算大?。〔〔灰揭不嵫游蟪晌蟛 。?老年人便秘怎么调理呢，下面来看看吧！
一：以食疗为主，多吃水果蔬菜，如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等 。每日蔬菜摄入量应在500克以上 。蔬菜水果与粮食的比例应是二份水果与蔬菜，一份粮食 。这样做旨在让食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩，肠道蠕动增加，有利于大便排出 。
二：若便秘是由于饮水量不足所致者，应把饮水视为服药 ， 坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水，平时养成饮水习惯，对便秘也大有裨益 。
三：早晚散步或慢跑 ， 深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用 ， 这类体育治疗可提高结肠的张力 ， 增加肠蠕动，老年人一定要多加锻炼?。?
四：养成定时解大便的习惯 ， 最好在早餐后20分钟 。大便前饮水500毫升，并散步10-15分钟 。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟，排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题 。
五：穴位按压法，即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下(约位于脐左边3厘米，直下1厘米外)，至有明显酸胀感时即按住不动，坚持数10秒种后就会感到有便意 ， 此时再配合屏气以增加腹内压力，即可排便 。如一次无效 ， 可反复数次直至排便 。
六：必要时用点轻泻剂 ， 每晚服甘油或石腊油15毫升，或用番泻叶3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黄解毒片等 。
便秘吃什么好
老年人发生便秘怎么办呢？当然食疗是最好的一种方法，不会有副作用 ， 那么 ， 便秘吃什么好呢？
【老年人便秘 治疗老年人便秘的方法】菠菜
又名菠棱菜、赤根菜，甘凉而滑，有下气调中、润肠通便之作用 ， 对慢性便秘者有一定的调治作用 。
甘薯叶
便秘吃甘薯叶甘润滑泄，有通便之功 。以其鲜品100克，水煎服或加油盐炒熟当菜吃，均能通便 。
莜麦
性质寒凉且不易消化，多食易伤胃 ， 凡脾胃虚寒而有消化不良者忌多食 。
燕麦
有滑肠和下行之力，可引起缓泻 。
花生
性质甘润，含丰富脂肪，有下行滑肠之力 。大便干结者宜生食，或煮熟食均可 。炒食其通便力较差，且有香燥之嫌;吃花生治便秘 。
黑木耳
又名木耳、云耳，性平 ， 味甘，有补气生血之作用 。其性滑利，还有润肠通便之功 。对年老、气血不足便秘者，常食木耳大有裨益 。
绿豆芽
性质寒凉，有清利之力，有利于排便 。但易伤脾胃之阳，且不易消化 ， 故脾胃阳气不足者不宜多食 。
油菜
吃油菜治便秘性凉滑润，有通便之作用，便秘者宜，而便溏、腹泻者忌食 。
大白菜
性质偏凉，有滑泄清利之力，便秘者食之宜 。因其偏于寒凉，多食或生食可损伤胃气，加重虚寒症状，故脾胃阳气不足者不宜多食 。
油菜
多油质润 ， 有滑肠通便之功，还有补虚扶正、延年益寿之效果，特别适用于年老体虚便秘者食用长期服用可预防便秘 。
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