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哑铃手臂肌肉锻炼的方法

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每个身体不是很健壮的男性朋友再看到那些肌肉丰满的男人时 ， 也梦想着有那样丰满的肌肉在自己的身上 ， 带着羡慕嫉妒恨，梦想终归是梦想，只有实践了并坚持下去，你的梦想也会成为现实 ， 首先你必须知道第一步该做些什么！我们现在就一起来看看怎么锻炼出完美的肌肉 。
要有结实的、胀爆袖子的手臂，需要对从手掌到肩膀的每一块肌肉都均衡锻炼 。下面几个动作专注于刺激臂膀肌肉，每个动作之间不要休息，做完最后一个动作后可以稍停几十秒(不要超过1分钟)后接着下一次循环 。
一，坐姿哑铃单臂屈伸
坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀 ， 双脚掌平放在地面上 。右手持哑铃向下悬垂，手臂后面靠在右大腿内侧，接着前臂向上弯曲，带动哑铃向肩膀方向运动，然后回到起始位置 。反复做8-12次后，换左手进行 。
二，坐姿三头肌伸展
坐在凳子上 ， 双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上，后背挺直 ， 双手合持哑铃一端，向上举起过头顶，让哑铃另一端向下悬垂，位于脊椎的延长线上 。收紧腹?。?在身体后方将哑铃慢慢放低 ， 直到你的前臂接触到二头?。?然后回到头顶的起始位置 。动作其间，上半身要稳定不动 。
三，坐姿哑铃手腕卷曲
坐在凳子上，双腿略分开让膝盖距离约50厘米左右 ， 双脚掌平放在地面上，双手各持一个哑铃 ， 向前放低前臂让它靠在大腿上，掌心朝上，手腕在膝盖前面自然悬垂 。
身体其他部位不动，只用手腕的力量，尽量身体方向握住哑铃卷起 。然后转动手腕 ， 让掌心朝下，尽量将手腕向上向身体方向卷起 。回到起始位置 。
重复12-15次 。
四，坐姿举锤式屈伸
坐在凳子边缘，双脚自然分开 ， 脚掌平放于地 。双手各持一个哑铃自然悬垂在身体两侧，掌心朝内 。保持背部挺直，屈臂举起哑铃，直到大拇指靠近肩膀 ， 尽量握紧哑铃用力压向肩膀 ， 然后慢慢放低哑铃，转动手腕，让掌心朝后，接着重复举起的动作 。
重复做8-12次 。
五，仰躺交叉肩膀练习
仰躺在倾斜的靠背上，左手持一个比较轻的哑铃向垂直身体的方向举过头顶，掌心朝内，右手握住左手上臂起到支持的作用 。然后放低哑铃，使其靠近右肩膀——手腕保持稳定 ， 不要转动或者弯曲 。之后回到起始位置 。
重复做12次后换手进行 。
六，站姿双臂伸展
站姿，背部挺直，双脚自然分开与肩同宽，双手各持哑铃悬垂在大腿两侧，掌心相向 。保持手臂伸直状态，慢慢向身前抬起到和眼睛齐平的位置，然后左右分开，分别指向10点、2点钟方向 。慢慢回到起始位置后重复进行 。
重复做8-12次 。
以上的内容是科学的训练肌肉的方法，看文章的你只要能从平时的一点一滴做起 ， 并能够坚持下去的话，丰满的肌肉同样会出现在你的身上，但前提是你得坚持着，在运动的时候提醒大家要注意多喝些水，以防脱水带来的痛苦 。
【哑铃手臂肌肉锻炼的方法】

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