老人健康长寿的4个注意

每天三个半小时
一是每天早上活动半小时 。走走路、跑跑步,大约3公里,或者进行做操、打太极拳运动,但要因人而异,运动适量 。其次是中午午睡半小时 , 有午睡习惯的人,冠心病死亡率可减少30% 。三是晚上6时至7时,漫步行走半小时,这样可使老年人晚上睡得香,减少很多疾病 。
避免两个三联征
第一是来寒流下雪后的第二天早上,“寒冷、劳累、清晨”三联征致使冠心病、猝死发病率最高 。上午6点到11点,是“魔鬼时间” , 这时心脏血管负担最大,清晨血液最粘稠 , 而起床后往往是最紧张和交感神经最兴奋的时候,血管收缩物质渐增,寒冷又加剧这种情况 。此时心脏耗氧量最多,血管中阻力大,高血压、心血管疾病患者,就容易造成猝死事件 。此外 , “饱餐、饮酒、兴奋(激动)”是第二个危险的三联征,极易造成心肌梗塞、心律失常 。
每天三个半分钟
夜里醒来不要马上起来,在床上先躺半分钟 , 坐起来半分钟 , 两腿下垂在床沿又等半分钟 , 经过三个半分钟 , 你再起床上厕所 , 就没有问题了 。这样,不花一分钱,脑缺血没有了,心脏不仅很安全 , 还减少了很多猝死、心肌梗塞、脑中风的危险 。
防意外六不要
不要做猛烈转头运动;不要烫澡;不要喝冰镇饮料;不要饱餐和酗酒;不要空腹跑步;不要蹲便 。
【老人健康长寿的4个注意】

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