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我们都知道钙在我们的身体中扮演不可缺少的角色 ， 我们对钙的需求量也很大，尤其是中老年人钙的流失量非常的大，如果不及时补充就会出现问题 。那么中老年人怎么样补钙呢？中老年人又是如何补钙的呢？下面跟小编一起来了解中老年人补钙 。
我们都知道中老年人缺钙会出现骨质疏松等疾?。?下面就跟小编一起来了解中老年人补钙 。
中老年补钙
在每日的餐饮中，我们可以推荐吃一些有营养，钙比较多的食品，比如牛奶 ， 鸡蛋，虾皮，芝麻 ， 海带，芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨等 。这里能补充每日所需的钙的含量 。
【中老年人如何补钙 吃它中老年补钙效果好】海鱼，不但还有丰富的氨基酸，还还有丰富的有磷、硒、钙等微量元素，还能够延缓衰老 。所以多吃鱼，特别是海鱼，最好每日吃上2-3条最好 。
豆类
豆类包含了很多人体所需要的蛋白质，起码优质蛋白有40个百分点以上 ， 当然里面还有丰富的VE跟钙，不但能够缓解衰老 ， 还能防止骨质疏松，是中年人的常用食品 。
坚果
坚果包含的范围比较广泛，有核桃，松子 ， 杏仁，花生，瓜子等等，里面还有很多VE，男性吃了增加提抗力，还能补充大量的钙 。
保健药
除了吃的，我们还能购买一些液体钙 ， 钙粉来补充人体对钙的含量的需求 ， 是能够解决现在社会引起的缺钙的症状 。但是要注意的是，每日的份量必须按说明，不能超出 。
另外需要注意的是，补充维生素D ， 以有利钙的吸收 。
适当的运动
运动可以帮助人体更好的吸收钙 。比如户外晒太阳 ， 户外爬山等运动 。可以合成钙质的 。
据相关资料显示：晒太阳可以提高免疫力，有效预防骨质疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌症，而不经常晒太阳，则可能导致这些疾病 。
每日坚持晒2个小时 ， 足够帮助钙的吸收 ， 但是不是暴晒哦 。
注意
现在中国对钙比较重视，很自然，不良商家拿着幌子对着老百姓，让保健品市场比较混乱，好多都是广告效益出来的产品，都极力鼓吹产品功效 ， 甚至有的声称有95%的钙吸收率，大家别上当了 。
选择大品牌 ， 选择口碑，选择安全，而不是选择价格 。不是越高的越好 。不是进口的越好，告别崇洋心理 。
吃下的钙 ， 补充的钙，是不等于人体吸收的钙，这个吸收程度视每人都不一样，所以不是正比关系 ， 这个要明确 。
如果补钙过量，容易产生厌食、恶心、便秘、消化不良，从而影响肠道对营养物质的吸收 。都让也会造成肠胃结石 ， 血管硬化 。
中老年人如何补钙
选钙剂要看三大指标
老年人补钙可以从食补和补充钙剂两方面入手 。饮食方面，中国人一贯的膳食结构都是以含钙量低、植酸多的谷类食物为主，且食物中草酸偏多(比如菠菜和笋)，再加上不少老年人有过量饮茶的习惯，很容易导致鞣酸、咖啡因摄入过多，影响钙的吸收 。因此，老年人首先要改变饮食结构，多吃富钙食品，包括牛奶等乳制品、深绿色蔬菜、豆类及海产品等 。特别是乳制品，含钙丰富，且易吸收，特别适合老年人 。
适当补充钙制剂也是补钙的重要方法 。选择钙制剂需要综合考虑含钙量、吸收率和成分 。目前市场上有碳酸钙、氯化钙、柠檬酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙等多种剂型，其含钙量各不相同 ， 分别为40%、27%、21%、13%和9% 。
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