身体的健康离不开叶酸的存在，生活中很多的食物里面都是含有叶酸的，但是很多人不知道哪些食物含有叶酸，所以不知道如何补充叶酸 。那么今天小编就为大家推荐一些富含叶酸的食物，大家可以根据自己的需求参考一下 。
1、芦荟：含叶酸85—120(微克/100克)
芦荟可说是绿色蔬菜中含量最高的一种，建议购买新鲜芦荟后尽快食用，且以微波炉、快炒或迅速氽烫的方式烹调，保持其营养价值 。芦荟很常见 ， 不过要买能够食用的芦荟 ， 芦荟的营养价值超乎我们的想象 。芦荟里面含有的叶酸非常的丰富，想要补充叶酸，平时每天吃一些芦荟是很不错的 。
2、燕麦：含叶酸190(微克/100克)
燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的维他命B群，特别是叶酸可以帮助胎儿生长，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式 。燕麦是非常健康的食物，不仅对于肠胃有好处，还含有叶酸 ， 可以补充叶酸 。燕麦的吃法很简单，平时也可以作为早餐或者是夜宵来食用 。
3、西兰花：含叶酸120(微克/100克)
西兰花的热量极低，而对怀孕的妇女来说，不仅含有高量的叶酸，其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰，是孕期食材的最佳选择 。西兰花的营养价值是很丰富的，平时吃一些西兰花非常的好 。西兰花里面的叶酸含量是很高的，不仅可以补充其他的营养，还能补充叶酸 。
【补充叶酸多吃芦荟燕麦和西兰花】看了上述的知识，大家知道吃哪些食物可以补充叶酸了吧 。叶酸的重要性相信大家都知道的，平时通过饮食补充叶酸是最健康的方式，而且非常的简单，所以大家要注意饮食 。上述就是补充叶酸的食物，希望可以帮助到大家 。
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