瑜伽开肩八个动作1、坐姿 。吸气，保持脊柱伸展 。呼气，将两手向后，在背后两手合十 。如无法将手放于肩胛骨处，可先放于下背部，但要保持前侧以及手臂的展开 。保持5~8个呼吸 。
2、反祈祷式 反祈祷式坐着或站着都可以，双手来到身体两侧，然后弯曲手肘 ， 来到背部 ， 手掌并拢，在脊柱的中间，手尽量往上抬高，脊柱保持延展舒适，保持5个深呼吸 。
3、仰卧被动开肩——打开肩部前侧/胸腔 对于大多数肩部比较僵硬的初学者 ， 可以采用比较舒适的被动开肩练习 ， 仰卧在垫面上，将瑜伽砖，放在胸椎的后侧以及头部的后侧 。
瑜伽砖的使用方法图片1、仰卧 仰卧开胸：需要使用瑜伽砖的帮助 。可以打开胸部、放松双肩、矫正驼背 。桥式：如果不能完全找到感觉及发力点，可以在要在垫上瑜伽砖帮助完成工作 。
2、瑜伽砖可以帮助您练习站立和弯腰 。这对于初学者瑜伽真的非常重要 。有些人只想用手抓住脚 。只需使用瑜伽砖将其阻挡即可 。深度促进脊柱伸展 。魔术椅式夹砖使瑜伽初学者很难找到双腿内收的力量 。
3、瑜伽砖的使用方法如下：双手高举瑜伽砖 动作要领：双脚打开与肩同宽，身体保持直立 。双臂伸直于头顶握住瑜伽砖，上臂尽量贴住双耳 。保持此动作30秒后 ， 可放下双臂休息30秒后再举起双臂 。
瑜伽砖夹手肘动态练习,要怎么做?1、双手之间夹一个瑜伽砖 膝盖跪地，拿到瑜伽砖 。用虎口的位置（大拇指和食指中间）夹住瑜伽砖 。手掌平铺在地面，手肘撑地，小手臂相互平行 。膝盖离地，腿伸直，臀部抬高 ， 脚靠近手肘 。
2、手臂保持撑地，在身体两侧，吸气 ， 呼气右膝盖找胸腔，然后左膝盖 。做一个臀部在砖块上的平衡体式 。保持几次呼吸，然后伸直右腿往上 ， 然后左腿 。双腿并拢，脚跟在髋部正上方，脚趾回勾 。
3、前屈伸展前屈伸展在前去伸展这个体式中，主要伸展的是我们大腿后侧的肌肉 ， 拿一块瑜伽砖放在双腿之间 ， 瑜伽砖竖起来还是横着放主要看我们身体的伸展程度 。每一次呼气前额轻轻放在转上 ， 腹部越来越靠近大腿面 。
4、左膝向外，左手放在左腿上 ， 保持2-3分钟，最后换另一侧，做同样的练习 。金刚跪：跪立，双脚打开略大于髋部 ， 双腿并拢 ， 臀部坐在双脚之间的瑜伽砖上，双手放在双大腿上 ， 闭上眼睛 ， 吸气延展脊柱，呼气放松，保持2-3分钟 。
5、瑜伽一套12个基本动作：姿势祈祷式做法：挺身直立 ， 双脚并拢 。双手胸前合掌 。放松全身 。调匀呼吸 。益处：建立集中和宁静的状态 ， 为要做的练习做准备 。
怎样治驼背瑜伽砖动作卧姿开胸 这个体式作为开始或结束瑜伽练习的体式都很棒 。对整天呆在电脑前的久坐族来说，能够有效打开胸部，放松两肩，矫正驼背 。
首先练习开肩 ， 在瑜伽垫上放一个瑜伽砖 ， 然后躺在瑜伽垫让背部枕在瑜伽砖上 ，保持15到20分钟 。然后骆驼式，跪坐在瑜伽垫上，上身往后仰，双手撑在脚后跟上，慢慢吸气，吐气，尽量保持这个姿势时间久一点 。
【瑜伽砖小动作游戏，瑜伽砖游戏规则】双脚掌平行，打开与臀同宽，保持手掌和肩膀稳定贴地 。吸气时臀部离地，将瑜伽砖放在荐椎下(如图1) 。
瑜伽砖基本动作要领支撑的桥式变体 躺下来，膝盖弯曲 ， 脚打开与髋同宽 。做几次深呼吸，然后双脚踩地 ， 大手臂往下推垫子 ， 吸气，抬起臀部、脊柱来到简易的桥式 。砖块横着放，在骶骨正下方(脊柱低端三角形状的骨头) 。
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