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每个子女都希望能够让自己的父母度过一个健康幸福的晚年，但是总会有许多的身体问题严重影响老人的健康！缺钙是许多老人都会出现的情况，中老年人如何补钙呢，中老年人补钙的方法有哪些呢？其实生活中有很多的食物就可以帮助老人补钙的哦，一起来看看老年人如何补钙效果好呢？
目录
1、老年人如何补钙 2、老年人怎么吃才补钙
3、老年人补钙的食谱 4、长期缺钙易老人补钙最佳措施
5、老人吃芥菜补钙胜牛奶 6、哪些食物高效补钙
7、补钙最靠谱的食物是啥
老年人如何补钙
老年人怎么补钙？这不仅是老年人想知道的，也是许多孝顺的年轻人想知道的 。那么老年人怎么补钙呢？老年人补钙有不少办法，总的来说，有饮食补钙 ， 有西药补钙和中药补钙等等 。下面一同来详细了解下吧！
1、饮食补钙
老年人严重缺钙的首要原因是食物单调，因而要发起多食含钙丰厚的食物 。哪些食物含钙丰厚呢？大致有以下几类：①薯干、薯粉、面包;②香菜、雪里蕻、油 菜;③咸鸭蛋、松花蛋;④豆、豆制品;⑤乳、乳制品;⑥鱼类;⑦海产品，如海带、海蜇、海参、紫菜、虾米等 。食物中钙的来历以乳及乳制品最佳，不光含量丰 厚，并且吸收率高 。豆类及海产品含钙也很丰厚，如虾皮每100克含钙高达2000毫克 。不一样区域和不一样经济条件的人，可选择食用 。其次要注意食物加 工 ， 如肉类虽含钙较低，但连骨一同煨炖，并加一点醋 ， 肉汤的含钙量可显着增高 。此外，选用钙强化食物(如钙强化面条)，对防止缺钙也有显着作用 。
2、西药补钙
恰当弥补钙制剂是补钙的主要办法 。但在补钙前要澄清钙盐量与钙含量是两个不一样概念 。传统的化学合成钙制剂，如葡萄糖酸钙、乳酸钙等，厂家所标明的含 量均为钙盐量，其钙含量都很低 。以葡萄糖酸钙为例，每片含钙盐量500毫克，其中钙含量仅45毫克，两者相差11倍之多 。若按钙盐量补钙，只能弥补应服钙 量的 9%，远远不够机体所需 。因而，服用钙剂应按钙含量核算剂量 。
这些年已有一些新型的天然生物钙制剂问世 ， 这些新一代的钙制剂溶解度高 ， 简单吸收，可优先思考选用 。
3、中药补钙
传统中药中富含钙的药物有两类，一类是矿藏药，如石膏、龙骨、阳起石、代赭石等;另一类是富含钙质的天然生物 ， 如牡蛎、珍珠母、龟板等 。但这些富含钙的中药溶解度极低，绝大部分有效药物因不溶解，机体无法吸收 。因而含钙中药使用量大，若单纯用于补钙，不宜发起 。
老年人怎么吃才补钙
老年人补钙吃什么呢？老年人是最容易缺钙的一个群体，所以要特别注重补钙才行 。而饮食补钙是最科学最安全的方法之一，下面就来一起看看老年人补钙食谱和食物都有哪些吧 。
老年人补钙的食物
牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源 。
豆制品
大豆是高蛋白食物 ， 含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克 ， 其他豆制品也是补钙的良品 。另外 ， 长春骨伤医院专家在此提醒您：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用 。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜 。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制 。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富 。
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